Juoksukauden starttaus!

Kirjoitan tästä aiheesta näin hyvissä ajoin, sillä juoksukausi alkaa starttailemaan monilla näihin aikoihin. Juoksijoilla hyvin yleisesti pohkeet ja lonkat ovat kovalla rasituksella ja jos unohdetaan huoltaa kehoa, juoksukausi voi jäädä hyvin lyhyeksi.

 Kun aloitat juoksukauden, alku voi olla haastava. Varsinkin kova juoksualusta kipeyttää pohkeet usein, mutta jalat tottuvat tähän kyllä. Pohkeet saattavat aluksi olla todella arat jonkin aikaa, koska eivät ole tottuneet tällaiseen rasitukseen. Huolellisella huollolla sekä ajan kanssa tämä yleensä lievittyy. Juoksu voi tuntua myös aluksi raskaalta, mutta etene kuntosi mukaan. Voit myös välillä kävellä reippaaseen tahtiin!

 

Miksi juosta?

 

  • Helppoa
    • Voi tehdä missä vain!
  • Halpaa
    • Ei maksa mitään
  • Ei vaadi paljon aikaa
    • Jo 20 minuutin tehokas juoksutreeni riittää
  • Kunto nousee nopeasti
  • Näet ja huomaat itse kehityksesi
  • Vaikuttaa koko kehoon
  • Puhdistaa mielen!

 

 
 
 
Kuva lainattu

Mitä tulisi muistaa?

 

  •  Venyttely treenin jälkeen
  •  Hieronta
  • Panosta kenkiin!
    • Jalkamme ovat erilaiset
    • Askellus on erilainen
    • Kengät kuluvat, vaihda uusiin kun iskuvaimennus on selvästi heikentynyt
  • Oikea juoksutekniikka
    • Askellus: Kantapää ensin, kevyt pyörivä liike
    • Ryhti: Lantio ylhäällä, napa sisässä, selkä suorana
    • Laske hartiat alas
    • Kädet rentona ryhdittämässä liikettä, älä pidä tiukassa nyrkissä
    • Kaikki liike tapahtuu eteenpäin
    • Katso ettei polvi kierry 
    • Katse eteenpäin
  • Muista treenata myös lihaskuntoa
    • Treenaa myös jalkojen lihaskuntoa! 
  • Vaihtele juoksuvauhtia jotta kehityt
    • Tasavauhtinen
    • Spurtit
    • Mäkivedot
    • Nouseva
  • Vaihtele matkan pituutta
  • Lepopäivät
  • Nesteytys
  • Ruokavalio
 
 
 

Uusia lenkkarimalleja tulee taas ja niihin kannattaa ehdottomasti panostaa! Jo pelkästään hyvillä, laadukkailla, juuri sinun jalallesi sopivalla kengällä ehkäistään jo ongelmia. Hyvä kenkä on miellyttävä jalassa ja juoksu kulkee helpommin!  Itse juoksen samoilla kengillä n. vuoden verran. Minun suosikkeja juoksulenkkareissa ovat Asics sekä Adidas.

Millainen kenkä tulisi valita?

  
Jokaisella on erilainen jalan muoto sekä askellus. Jalan painopisteet vaihtelevat paljon ja joillakin voi olla jalan sisäkiertoa tai ulkokiertoa. Jalan virheasennot altistavat penikkataudille ja siksi suosittelen jalkatestiä! Näin voidaan valita juuri sinun jalallesi paras kenkä.
Itse olen käynyt Intersportissa ilmaisessa testauksessa, jossa näkee miten oman jalan
 
painopisteet sijoittuvat. Liikkeessä he pystyvät neuvomaan sinua tällöin paremmin, kun
tietävät minkälainen kenkä sinulle on paras. Ilmaisia testauksia on varsinkin keväisin. 
 
Juoksukenkä on myös usein tavallista kenkää hieman isompi, joten älä osta liian pieniä
kenkiä juoksuun! Jalat turpoavat juostessa, jolloin liian pienet kengät aiheuttavat ikäviä
rakkuloita. Myös juoksumääräsi sekä juoksualusta vaikuttavat kengän valinnassa.
 
 

 

Sää ei ole este, asenne voi olla!

 

Kuva lainattu

 

Penikkatauti?

 

Tätä esiintyy hyvin usein juoksijoilla! Penikkatauti on sääriluussa oleva tulehdus lihaskiinnitysten ja -kudosten alueella. Tämä aiheuttaa kipua tai arkuutta säären sisäosan puolella, yleensä puolivälissä. Kipu tuntuu yleensä jos säärtä koskettaa tai painaa. Juostaessa kipu on normaalisti pahimmillaan alussa, mutta yleensä helpottuu pian.

Penikkatauti johtuu monesti kireistä lihaksista, jotka aiheuttavat ylimääräistä rasitusta
 
lihaskiinnityksille sekä liiallisesta juoksemisesta kovilla alustoilla kuten asfaltilla. Siksi on
 
tärkeää muistaa venytellä pohkeita juoksun jälkeen.

Nuorempana juostessani pikamatkoja penikkani vaivasivat tauotta. Kävin tuolloin hierojalla usein sekä hieroin niitä kotona. Akuuttiin kipuun käytin  myös kylmähoitoa kuten laskemalla kylmää vettä hanasta tai laittamalla kylmägeeliä.

Tähän auttaa:

  • Hierominen; Liikerata on poispäin luusta/kehosta. 
  •  Kylmähoito; kylmä suihku suoraan pohkeelle
  •  Kylmägeeli
  • Jääpussi
  • Tulehduskipulääkkeet
  • LEPO

Huoltakaa pohkeitanne ja kuunnelkaa kroppaa! Oma tieni oli kivinen eikä kyyneleiltä vältytty. Isäni kantoi minut usein hierojalta autoon, sillä en usein pystynyt kävelemään. 
Joskus penikkatauti voi mennä niin pahaksi, että pohkeet joudutaan leikkaamaan.

 

Hampurin Relay Maratonilta 2012
Tämä juostiin joukkueena, oma osuuteni oli 11 km
Helsinki City Run 2012
Pohkeet oli todella jumissa tämän jälkeen!

Tänä vuonna juoksutapahtumat jäävät vähän vähemmälle. Pyrin osallistumaan ainakin Midnight Runille, siitä on muodostunut jo vähän perinne. Siellä nähdään eikö? 😉

Motivoi itseäsi

Hae motivaatiota eri asioista!

 
  • Aurinko, raikas ilma
  • Hyvistä lenkkeilymaastoista
  • Lehdistä ja kuvista
  • Treenivaatteista
  • Muista ihmisistä
    • lenkkeile vaikka kaverin kanssa! Aika menee huomaamatta jutellessa
  • Tavoitteet
  • Juoksutapahtumat
  • Urheiluliikkeistä
  • Kerää sinua motivoivia kuvia ja kokoa ne jääkaapin oveen
  • Pidä urheilupäiväkirjaa
  • Käytä sykemittaria
    • Se taltioi mm. treenisi ajan, tehon, kalorimäärät ja matkan
    • Osaan kelloista voit määritellä omat viikkotavoitteet. Kello ilmoittaa viikon päästä oletko saavuttanut ne
    • Kelloja on erilaisia eri ominaisuuksilla
  • Ulkonäkö kohenee
  • Mieliala kohenee
  • Terveys kohenee
 
 
 
Kuva lainattu
Kuva lainattu
Kuva lainattu
 
Kuva lainattu
 
Tästä linkistä pääset juoksukalenteriin, jossa listattu eri juoksutapahtumat!

Startatkaa tekin juoksukausi!  Ehditte hyvin treenaamaan tuleviin juoksutapahtumiin. Kesäkuntokin on plussaa eikö 😉

 
 
…valitettavasti tästä meidän pienestä Lolasta ei ole lenkkeilijäksi…
 
 

Iloista mieltä ja energiaa teille lukijat! MiniFitneksen elämää voit seurata nyt myös Facebookissa, http://www.facebook.com/MiniFitness

– Eevi 🙂

 
eevi

Blogissani kirjoitan itselleni tärkeistä aiheista, kuten treenaamisesta ja terveellisestä ruokavaliosta. Myös koko kehon hyvinvointi, sekä elämän pienet ilot nostavat päätään kirjoituksissani. Tämä blogi on maustettu myös ripauksella huumoria, vaikka paljon vinkkejä ja informaatiota sisältääkin. Tervetuloa seuraamaan positiivista ja tehokasta meininkiä, josta toivon teidän saavan motivaatiota ja inspiraatiota omaan elämäänne!

6 vastausta artikkeliin “Juoksukauden starttaus!”

  1. Moi! Tosta sun pikajuoksutaustasta, minkä ikäisenä juoksit ja missä seurassa? Minkälaisella tasolla?

    • Moikka! Lopettelin siinä 17 vuoden hujakoilla, ja jostakuinkin 8-vuotta tuli pyörittyä yleisurheilun parissa. Olen Kotkasta kotoisin ja siellä oli sellainen seura kuin Karhulan Urheilijat. Siirryin ns. aikuisharjoitteluun muistaakseni siinä 15-vuotiaana 🙂 Tämmöstä!

  2. Olipa kiva postaus! Osaisitko neuvoa vielä miten kannattaisi aloittaa juoksu ns. ”puhtaalta pöydältä”? Nuorena vihasin koulun liikkatunneilla juoksua, ja cooppertestejä. Hengästyn ja väsyn juostessa todella nopeasti. Kuitenkin tässä vähän aikuisemmaksi tullessani, olen alkanut mielessäni kytemään että haluaisin oppia juoksemaan ja lenkkeilemään ihan kunnolla 🙂 nyt tuntuu että tuo 20min juostessa ei onnistuisi millään. Olen myös miettinyt mitä kenkien kanssa pitäisi huomioida, joten sain paljon apua kenkäinfostasi!

    • Heipat 🙂 Koska en tiedä taustojasi niin voin neuvoa vain yleisesti. Aloittaisin esimerkiksi reippaalla kävelyllä jos et ole kuntoillut lainkaan. Tavoitteena olisi nostaa sykettä ja saada hiki pintaan, jotta se parantaisi kuntoasi.Siitä vähitellen voit alkaa välillä hölkkäilemään ja pikkuhiljaa kasvattamaan juoksun määrää. Voit tehdä hyvin kuntosi ja fiiliksesi mukaan. Kävele esim alkuun reippaasti 10 minuttiia, ja tee sitten muutama minuutti juosten ja palaa takaisin reippaaseen kävelyvauhtiin. Kesto voi olla alkuun 30 minuuttia. Älä haukkaa liian isoa palaa kerralla, sillä muuten niinkuin sanoitkin, harjoittelu ei ole mielekästä. Sehän on kuitenkin se päätavoite että liikkuminen on kivaa 🙂 Kunto nousee pikkuhiljaa ja sitä mukaa voit kasvattaa harjoituksen kestoa. Tsemppiä sinne ihan hirveästi, pystyt siihen varmasti! 🙂 Eikun kauppaan hankkimaan hyvät kengät ja ulos! Siitä se lähtee, omasta päätöksestä ja tahdosta. Reipasta viikonloppua sulle 🙂

    • Unohdin aivan vastata tähän aikaisemmin! Mutta kiitos paljon vinkeistä, muutaman kerran olenkin jo käynyt kokeilemassa neuvojesi mukaan 🙂 tästä se lähtee! nyt kun aurinkokin alkaa ihanasti lämmittää niin on mukava lähteä ulos.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta