Kesän keskivartalotreeni ilman välineitä!

Kesällä ei tarvitse aina mennä pimeälle salille hikoilemaan, vaan voit aivan hyvin treenata myös ulkona. Tässä teille ideoita keskivartalotreeniin, jonka voit toteuttaa ilman välineitä! Voit tehdä treenin sisällä tai vaikka rannalla auringonpaisteesta nauttien 😉


da-mo-78

 

Kesätreeni osa 1 – Keskivartalo

 

 Osa  liikkeistä on mahdollista katsoa liikkuvana kuvana! Klikkaa kuvaa nähdäksesi liikkeen. 

Liike 1. Asetu punnerrusasentoon ja vie toista polvea kohti rintaa, jonka jälkeen ojenna jalka suoraksi. Vaihda puolta ja toista liike jatkuvana. Hallinta tapahtuu keskivartalosta.

Esimerkki: toistoja 15/puoli, sarjoja 2

 

damo

 

Liike 2. Asetu punnerrusasentoon ja nosta vastakkainen jalka ja käsi ilmaan. Pidä hetki ja vaihda puolta. Pidä vartalo mahdollisimman suorana. Katso että myös lantio pysyy suorana ylhäällä.

Esimerkki: toistoja 10/puoli, sarjoja 2

 

da-mo-176

 

Liike 3. Vatsanrutistukset sivulle, tee liikkeet hallitusti puolelta. Vastakkainen polvi ja kyynärpää kohtaavat. Liike on jatkuva!

Esimerkki: toistoja 15/puoli, sarjoja 2

 

da-mo-111

 

Liike 4. Asetu sivulankkuun. Tuo samanpuoleinen polvi sekä kyynärpää yhteen.

Esimerkki: toistoja 15/puoli, sarjoja 2

 

da-mo-151

 

Liike 5. Voit tehdä liikkeen pallo kädessä tai ilman. Tee liike täysin samoin mutta vain ilman pallon vientiä jalkojen väliin.

Esimerkki: toistoja 20, sarjoja 3

 

da-mo-2413

 

Liike 6. Asetu selinmakuulle ja tuo vastakkainen jalka ja käsi ylös, koskettaen toisiaan, vaihda puolta. Liike on jatkuva!

Esimerkki: toistoja 15/puoli, sarjoja 3.

 

tumblr_lxo7yq3ls51qmib1so1_500

 

 Ei muutakuin treenailemaan!! Tehokasta viikkoa kaikille ja muistakaa tämä; 

da-mo-810

 

-Evander

”you’re only one workout away from a good mood”

Tekstin kuvat lainattu.

eevi

Blogissani kirjoitan itselleni tärkeistä aiheista, kuten treenaamisesta ja terveellisestä ruokavaliosta. Myös koko kehon hyvinvointi, sekä elämän pienet ilot nostavat päätään kirjoituksissani. Tämä blogi on maustettu myös ripauksella huumoria, vaikka paljon vinkkejä ja informaatiota sisältääkin. Tervetuloa seuraamaan positiivista ja tehokasta meininkiä, josta toivon teidän saavan motivaatiota ja inspiraatiota omaan elämäänne!

2 vastausta artikkeliin “Kesän keskivartalotreeni ilman välineitä!”

    • Moikka! Ihan totta, super kätevää 🙂 Ei tekosyitä! Tehokasta viikkoa sulle. -E

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 2
Tykkää jutusta