Food time – Välipala

Mitä välipalaksi? Tässä kuvia omista välipaloistani, joista pidän. Muistathan että välipalan tulisi olla tarpeeksi runsas. Näin vältyt jatkuvilta naposteluilta ja verensokerin heilahduksilta. Muistetaan ne ruokailuvälit 2-4 h välein, jotta koneesi pysyy toiminnassa! Välipala on hyvä nauttia ennen treeniä, itselleni hyvä aikaväli on n. 2 tuntia. Energiaa riittää vielä treeniin hyvin, eikä nälkä ehdi yllättämään ennen treeniä tai pahimmillaan kesken treeniä. Aamiaisen osuus on 20-25 %, lounaan ja illallisen 25-35 %. Kaikki mitä näiden väliin jää, tulisi täyttää välipaloilla. 

 

snack15

 Rahka 250 g

Marjoja 100 g

Pähinöitä 20 g

Soijalesitiiniä, pellavansiemenrouhetta ja Berryfectin kuitu- ja ravintojauhetta

 

snack5

 Näkkäri maapähkinä-levitteellä

Rahka 200 g

Sokeroimatonta mysliä + rusinoita

Berryfect kuitu- ja ravintojauhe

 

snack

 En pidä monistakaan maustetuista rahkoista, jotka voitaisiin luokitella ”hyviksi” rahkoiksi ravintoarvojensa puolesta. Skyr uuniomena oli kuitenkin ihana uusi ystävyyteni. Keinotekoinen maku ei jyllännyt suussa ja rahkassa oli omenan paloja tuomassa suutuntumaa. Osu ja upposi!

 

snack3

 Luottotyyppi tuo valion pinkki rahka! Ihan kun kermaa vetelisi. 

Mustikoita

Sokeroimatonta mysliä

Siemeniä ja muutama rusina

 

snack7

 Löysin tämän ihanuuden luontaistuotekaupasta. Tämä on ihan mässyä! Menee hyvin kiireessä tienpäällä.

 

snack6

 Toinen vinkki matkalle, proteiinijuomat. Tämä on ehdoton suosikkini! Makuja on monia, banaani on myös yksi lemppari.

 

snack13

 Jos et tykkää rahkasta, käytä kreikkalaista jugurttia. Pehmeämpi maku, mutta kuitenkin hyvät ravintoarvot.

Total Fage 0 % maustamaton

Sokeroimatonta mehukeittoa

Appelsiini

Pähkinöitä 20 g

 

 

snack11

 Kokeile cashewpähkinöiden sijaan parapähkinöitä! Ehdoton suosikki, muutama riittää.

 

snack9

 Kiireessä tämä toimii! jauhe ja maito sekaisin. Anna hyytyä n.5 minuuttia jääkaapissa. Proteiinia piisaa!

 

snack14

 Smoothie on nopea ja täyttävä vaihtoehto! Voit käyttää erilaisia jauheita, rahkaa, maitoa, sitruunamehua, munia, kuitujauheita, kasviksia, marjoja tai hedelmiä! Kyllästyä ei vaan voi!

 

snack12

 Kokonaisia mustaherukoita yllärinä, sekä päällä kanelia!

 

snack10

Eikö rahka miellytä makunystyröitäsi? Itse opettelin aikoinaan rahkaan smoothien muodossa. Laitoin blenderiin rahkan ja ananaspurkin mehuineen. Toimii! 

 

Nykyinen välipala tämän hetkisellä ruokavaliolla noudattaa suhteellisen samaa linjaa. Rahkaa, marjoja/hedelmä ja pähkinöitä. Olen tässä vähentänyt rahkan kulutusta ja korvaillut sen käyttöä mm. raejuustolla. Ainoa rahkatoimitus suuhun tapahtuu välipalalla  😛

 

many-minions-17-1

Eat good, feel good

-E

 

 

 

eevi

Blogissani kirjoitan itselleni tärkeistä aiheista, kuten treenaamisesta ja terveellisestä ruokavaliosta. Myös koko kehon hyvinvointi, sekä elämän pienet ilot nostavat päätään kirjoituksissani. Tämä blogi on maustettu myös ripauksella huumoria, vaikka paljon vinkkejä ja informaatiota sisältääkin. Tervetuloa seuraamaan positiivista ja tehokasta meininkiä, josta toivon teidän saavan motivaatiota ja inspiraatiota omaan elämäänne!

6 vastausta artikkeliin “Food time – Välipala”

  1. Moikka!

    Tiedätkö mistä tota muscle milkkiä saa hankittua? Saliltamme löytyy ainoastaan vaniljaa ja suklaata ja tekisi todella paljon mieli päästä maistelemaan muitakin makuja! Esim. juuri sitä banaania 🙂

    Kiitos jos valmiiksi!

    • Moikka Nora,
      Itse olen löytänyt ihan K-Marketeista sekä ostin viimeksi myös NaturaZonelta, Lönnrotinkatu 4. Isoista kaupoista löytyy monesta myös kuten Citymarket 🙂 Mukavaa viikkoa sulle ja onnea Muscle Milkin metsästykseen 😉 -E

  2. Nam! 😛 Kiitti vinkeistä, välillä jumittuu johonkin yhteen ja samaan välipalaan..vaihtelu virkistää! 🙂

    • Totta Anni, kiva jos sait uusia vinkkejä 😉 Hauskaa viikonlopua -E

  3. Heippa! mitä mysliä käytät? Onko esim. pirkan luomu mysli sinusta hyvvä? 🙂 Niin ja ihana blogi, näkee että panostat postauksiin!

    • Moikka Laura, kun ruokavalioni on ns. vapaa, olen käyttänyt Dr.Oetkerin (yllätyksenä heiltäkin jotakin terveellisempää) Vitalis mysliä. Myös Alaran myslit on hyviä, joissa ei ole lisättyä sokeria lainkaan 🙂 Tosi moni mysli on pilattu sokerilla tai turhilla rasvoilla. Tarkkailisin niiden määrää 🙂 Terkkuja, E

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 2
Tykkää jutusta