ASIAT JOITA VAIN TOINEN NAINEN VOI YMMÄRTÄÄ

Minifitness_MINITässä alkaa aika olla käsillä. Ensi maanantaina lähden Los Angelesiin ja palaan takaisin Suomeen vasta toukokuun lopussa. Napanuora on katkaistava – puhun nimittäin nyt Lindan ja minun ystävyydestä. Sellaista ei ole toista ja alamme molemmat olemaan hieman hätääntyneitä sillä päivät vähenevät. Sanoin Lindalle että Skypetetään sitten vaan paljon ja päivitetään kuulumisia. Muija lupasi Skypettää ensimmäistä kertaa ikinä. Asia jota on pakko arvostaa.

Puhumme toisillemme hyvin avoimesti oikeastaan ihan kaikesta ja olemmekin monesti todenneet, kuinka upeaa on löytää tällainen ystävyyssuhde aikuisiällä. Jotenkin yhtä räkäiset jutut ja yhtä hirveä nauru. Siihen päälle yhteiset kisakokemukset, joita ei pääse ikinä kokemaan kenekään muun kanssa. Yhteinen laji on ehdottomasti tuonut meidät yhteen ja koen saaneeni tästä ystävyydestä hirveästi lisäarvoa elämääni. Tuntuu että toinen pystyy ymmärtämään ajatuksiani – jopa niitä mitä en sano ääneen. Osaamme nykyään myös lukea toistemme ajatuksia – hieman pelottavaa! Mutta sitten niihin asioihin, joista ei kannata edes yrittää selittää miespuolisille henkilöille – vaikka kyllä Dan, oletkin hirveän rakas ja ihana tyyppi. Silti löytyy asioita joihin kannattaa hakea vastakaikua naiselta…

 Menköön nämä ”vain naisten jutut”-kategoriaan…

  • Vatsavaivat. Suoliston salaisuus-kirjani sai kotona lähinnä yökkäilyjä, vaikka kyseessä on ihan tavalliset suolistoasiat, jotka koskettavat niin meitä naisia kuin miehiäkin. Meilläkin on pyllynreikä ja jostain syystä puhumme kakkajutuista avoimemmin kuin miehet. Ehkä tähän avoimuuteen vaikuttaa myös urheilutausta, sillä suoliston toiminta on isoimmassa roolissa kun puhutaan hyvinvoinnistamme. Jos suolisto ei voi hyvin, se näkyy naamasta. Suosittelen kuitenkin jakamaan nämä syvälliset pohdinnat vain naisten kesken, sillä miesten korvat ovat jotenkin liian herkkiä näille
  • Brassi. Kaikki miehet eivät edes tiedä mistä puhutaan kun höpötetään brassista. Osaavat lähinnä yhdistää lyhenteen Brasilialaiseen? Jos taas kerrot asiasta sokerointina, ne ajattelevat sen olevan makeaa puuhaa. Jotain hemmottelun tapaista lässynläätä. Sokerointi on todellisuudessa ainakin monelle meistä suhteellisen kivuliasta puuhaa ja erityisesti tuo brassi (eli brasilialainen, eli karvat otetaan pois kokonaan) nippaa ”hieman”. Oli varsin lohduttavaa kuulla, kun joku synnyttänyt nainen sanoi ensimmäisen kerran sattuneen enemmän kuin itse synnytys. Ajattelin että JES, ei mitään hätää! Kuvittelin liioitelleeni, tai omavaani vain äärimmäisen huonon kivunsietokyvyn. Ensimmäinen brassi oli aivan hirveä kokemus, jota itse vertasin maratoniin. Ei kivun puolesta, mutta sen loppufiiliksen. Jokaiseen lihakseen sattui, olin litimärkä ja lopenuupunut. Älä siis koskaan yritä kertoa paljonko se sattui, sillä sitä mies ei tule vaan koskaan ymmärtämään, vaikka maratonin loppufiiliksen vielä ymmärtäisikin…
  • Naisen krapula. Aina pahempi kuin miehen! En ole koskaan nähnyt oikeasti alkoholista kärsivää miestä, mutta naisia kyllä. Miehet tuntuvat kärsivän lähinnä alkoholin vaikutuksen alaisina…
  • Kehittyminen salilla. Mies ei osaa fiilistellä kasvanutta pakaralihastasi missään muussa muodossa kuin eroottisella tavalla. Hän ei heitä yläfemmoja ja analysoi mitkä liikkeet ovat olleet hyviä ja mistä saa parhaimman polton. Harva mies tekee itse edes koko lihaksilla yhtään mitään, joten tätä hypetystä hän ei valitettavasti koskaan kykene kanssasi jakamaan kuten toivoisit. Hauislihas toimii varmasti paljon paremmin!
  • Salienkat. Jos teet liian isoilla painoilla, olet vain pelottava. Miehet eivät halua koskaan että teet samoilla painoilla yhtään mitään (kauppakassien kannossa saat tosin olla kestävämpi). Katastroofin ainekset ovat kosketeltavissa jos länttäät kehiin isommat painot. Silloin ei lajivetoomukset auta lainkaan, vaan homma menee hyvin punaiselle alueelle
  • Tavoitefarkut. Miehet eivät harrasta moista, joten jaa ilosi mieluummin naispuolisen ystäväsi kanssa. Tavoitefarkkuihin mahtuminen on ISO juttu ja vaatii jo juhlintaa
  • Treenivaatteiden värikoodit. Vaikka mies osaisi pukeutua ja olisi muodista kiinnostunut, ei häntä kiinnosta mitä treenisalilla on päällä. Naiset ymmärtävät että pinkit housut eivät toimi kirkkaanpunaisen topin kanssa ja sitä todellakin on mietitty. Vaikka kokonaisuus ei ihan täydellinen olisikaan, on sille suotu silti hieman ajatusta. Sitäpaitsi kyykkypäivänä ei voi pukea ihan mitä vain trikoita, vaan täytyy miettiä missä on sopivan korkuinen vyötärys ja mistä ei näy varmasti läpi
  • Menkkakivut ja mielialanvaihtelut. Aivan turha yrittää edes kertoa kuinka huono olo voi olla. Vatsakrampit saattavat olla täysin vieras käsite, joten voi olla vaikea kokea empatiaa vaikeroivaa siilimäistä sykeröä kohtaan – joka karjuu naama punaisena lattialla. Laita vuodatusta mieluummin ääniviestinä naispuoliselle ystävällesi ja saat samantien vertaistukea!
  • Autolla ajaminen ja onnistumiset. Ajotaidon kehuminen on kova juttu, jota kannattaa antaa jos sellaista on oikeasti ansioituneesti kyennyt saavuttamaan. Miesten maailmassa kaikki miehet ovat hyviä kuskeja ja naiset aivan surkeita. Ratissa onnistumiset kannattaa jakaa vain naisten kesken, sillä heiltä saat välitöntä vastakaikua! Linda on kehunut minua kuskina moneen otteeseen, milloin parkkitaitojeni, milloin sitten teknisyyteni puolesta. Joskus rima on hieman alempana, joskus sitä yllättyy taidoilleen itsekin. Olemme oppineet että urheiluautoihin tulee tankata 98-bensiiniä, ei koskaan 95 (lainasin Danin autoa). Sain kuitenkin kehuja siitä että tiesin ettei autoa saa käynnistää jos siihen epäilee tankanneensa väärää litkua. Huomaatteko, kuinka hyvin herkkä tilanne käännettiin nopeasti positiiviseksi! Vielä isompi riemu repesi kun tämä välkky naiskaksikko selvitti ihan itse että 95 ei tapa autoa, mutta laskee lähinnä sen suoritustehoa. Siinä vaiheessa koimme olevamme voittamattomia, emmekä epäilyistä huolimatta kaivanneetkaan miehen mielipidettä asiaan
  • Ruokakaupassa haahuilu. Miehillä on aina kiire pois ruokakaupasta, mutta naiset voisivat usein viettää tuolla tunteja. Erityisesti uudet kaupat kiinnostavat, puhumattakaan ulkomailla kauppavierailuista. Siellä vasta aikaa meneekin…Minifitness_naisten jutut_MINI

Miesten välinen ystävyys olen jotenkin niin erilaista kuin meidän naisten välinen ystävyys – sitten siihen väliin sotkeutuu vielä miehen ja naisen väliset sopat! Siksi meillä kotona on joskus vaikea ymmärtää Lindan ja minun välistä yhteyttä. Mutta kaikki ystävyyssuhteet ovat erilaisia ja omalla tavallaan tärkeitä. Siksi erilaiset ystävät ovat rikkaus, joita pitää osata arvostaa. Uskon että ulkomaanseikkailuni jälkeen arvostan taas uusia asioita ja vanhoja entistäkin enemmän. Mutta naiset, arvostakaa toistenne tukea ja ymmärtämisen kykyä <3 Olkaa kilttejä toisillenne. Pitäkää toisistanne huolta parisuhteista huolimatta.

Meikki ja hiukset – Milla 

Asu – Gina Tricot

RUOKAVALION SUDENKUOPAT

*Lukijoiden toivepostausMinifitness_sokeria kaikkialla_ainesosaluettelo

Näin pääsiäisen suklaamunaähkyn jälkeen voidaankin hyvillä mielin palata aiheeseen terveellinen ruoka. Eniten puhuttaa keväisin tietenkin se kevyempi ja energisempi olo! Ruokapäiväkirjoja analysoineena voisin todeta ihan muutaman seikan. On niitä jotka luulevat syövänsä oikein ja fiksusti ja saattavat suhtautua alkuun varsin skeptisesti ehdotuksiini. On myös tottakai niitä jotka tietävät että jostain lorottaa, mutta eivät jaksa olla tarpeeksi kiinnostuneita itse asiasta.

Keskitytäänpä tähän ensimmäiseen ryhmään hieman. Miksi ja erityisesti missä kohtaa homma luisuu huonon puolelle? Jokainenhan meistä tietää että parsakaali on terveellistä ja pähkinöistä saadaan hyviä rasvoja. Alkuun pitäisi huomioida muutamia suhteellisen yleisiä seikkoja, jonka jälkeen voidaankin alkaa kytätä mitä rahkaa sieltä kaupasta ostetaan ja syödäänkö proteiinipatukoita päivittäin lähinnä tyydyttämään sokerihimoja – tai vastaavasti synnyttämään niitä?

Ensin laittaisin nämä muutamat seikat kuntoon;

  • Säännöllisyys osataan jo usein hyvin, mutta nyt vastareaktiona usein törmään siihen että syödäänkin liian usein. Unohda jatkuvat välipalat ja syö kunnon aterioita. Näin kehosi ehtii tehdä muutakin (kuten vaikka polttaa rasvaa!) eikä kaikki aika mene ruoansulatukseen ja insuliinin härnäämiseen. Suosisin 2-4 tunnin sääntöä, mutta monelle toimii parhaiten 3-4 tuntia, sillä esimerkiksi kiireinen arki pyörii jouhevammin kun ei tarvitse mussuttaa koko ajan jotain. Aivojen pitäisi usein ehtiä vähän tehdä töitäkin! On myös hyvä muistaa, että näläntunne on normaalia ja jopa suotavaa
  • Laatu. Ruokapäiväkirjoista jätetään usein pois varsin tärkeä maininta laadusta. Mitä rahkaa tai millaista leipää on tullut syötyä? Sinällään tämä on aika oleellista. Markkinoilta löytyy esimerkiksi suhteellisen sokeripitoisia proteiinipatukoita, mutta myös muutamia laadukkaampiakin vaihtoehtoja
  • Määrät. Kanafile, kasviksia ja bataattia. Kiva juttu, kuulostaa hyvältä. Mutta kuinka paljon suurinpiirtein (kämmenellinen vai lapiollinen?) ja mitä kasviksia? Nämä eivät ole ihan sama juttuja, vaan varsin yllättävän oleellisia kun asiaan alkaa paneutumaan

Cashewpähkinät ovat terveellisiä! Kyllä ovat. Mutta jos niitä syö kokonaisen pussillisen, sekään ei enää ole sitä. Kohtuus unohdetaan helposti, eikä käsitetä kuinka paljon olisi riittävästi. Pyrin usein yksinkertaistamaan ja haluan ihmisten myös ajattelevan asiaa itse. 100 g cashewpähkinöitä vastaa reilua 600 kaloria. Siihen mahtuu kokonainen iso, ravitseva ja täyttävä ateria. Eikä varmaan tarvitse mainita pähkinöiden ravintosisällöstä sen enempää…eikä sitä että suolapähkinät, kuorrutetut pähkinät ja kaiken maailman muut ovat sitten taas ihan oma lukunsa. Eli ei sama asia.Minifitness_piilosokeria

Fitness Warrior Bootcampilläni tein esimerkin ravintoluennollani, kuinka jokainen pystyy arvioimaan päivän kaloreitaan. Homma oli simppeliä, sillä kurssiin kuului Inbody-mittaus, joka kertoi jokaisen yksilöllisen perusaineenvaihdunnan. Tästä saatoimme arvioida arjen aktiivisuudeksi perus istumatyöläiselle kutakuinkin 500 kcal. Siihen päälle päivän treenit, joiden keskiarvokulutus yksilöstä riippuen meidän treeneissä on 400-900 kcal välillä. Näin ollen jokainen sykemittarin omaava pystyi laskemaan suhteellisen tarkkaan itselleen päivän kaloritarpeen. Täytyy muistaa, että aina kyse ei ole laihduttamisesta. Riittävällä ja oikealla ravinnolla optimoidaan myös kehitystä ja palautumista! Painotin kurssilla kokonaisuutta ja erityisesti sitä miltä sinusta tuntuu – mitä toivot ja mikä on tavoitteesi liikkujana? Kukaan muu ei voi asettaa tätä puolestasi.

En ole itse totaalikieltäytyjä oikeastaan minkään suhteen. Herkuttelen keskimäärin kerran viikossa. Sen hyödyt on paitsi mentaalipuolella, myös aineenvaihdunta saa selvää lisäboostia! Toki täytyy muistaa oma lähtötilanne ja tavoite – haluaako vain voida hyvin ja onko tavoite rajumpi? Silloin kerran viikossa syöpöttely ei valitettavasti välttämättä toimi kovin optimaalisesti.

Syön herkkupäivänä lähinnä mitä silloin tekee mieli, mutta syön myös aina kunnon ruokaa ja aamupalaa en kykene skippamaan koskaan. Joskus himoitsen lakuja, joskus taas uuniperunoita ja nakkeja. Muuten syön arkisin samoja määriä, mutta monipuolisesti kasviksia, hyviä rasvan lähteitä, hiilihydraatteja (lähinnä kaurahiutaleet ja riisi), lihaa ja kalaa, sekä monipuolisesti marjoja (tyrni, mustikka, puolukka, mustaherukka, punaherukka). Ruokailutottumuksiani ei ohjaa paperilla komeileva ruokavalio, vaikka joskus sillä lähdinkin liikkeelle. Oma fiilis ja olo kertoo itselleni enemmän kuin yksikään muu seikka ja koostan myös ruokavalioni tältä pohjalta. Harjoittelua se on toki vaatinut, mutta ”elämän ruokavalio paperilla” on ihan hullu ajatus. Kyllä jokainen meistä oppii jos haluaa. Ehkä siksi monet ovat elämänsä kunnossa vasta kolmekymppisenä?;) Harjoittelu (tai ehkä itsensä kuuntelu ja oppiminen) tekee mestarin.Minifitness_ruokavalion sudenkuopat

Kiinnitä huomiota kaupassa näihin; ”proteiinipitoinen”, ”vähärasvainen”, ”gluteeniton” tai ”vähäsokerinen” eivät kerro oikeastaan yhtään mitään, vaan ovat lähinnä herättämässä ostokiinnostusta. Älä mene lankaan vaan tutki ja opiskele! 

Tsekkaa ainesosaluettelo. mitä pidempi, se oudompaa kamaa siihen on tungettu! Listassa ensimmäisenä mainittu on tuotteen pääraaka-aine, joten siihenkin kannattaa kiinnittää huomiota. 

Kurkkaa paketista myös hiilihydraattien osuus, jossa mainitaan paljonko siitä on sokeria. Tämä on tärkeä, koska usein tuote jossa emme ajattele edes löytyvän sokeria, saattaa sisältää sitä runsaasti. Esimerkiksi proteiinipatukat ja proteiinikeksit sisältävät monet sokeria ja paljon! Tähän sokerihuijaukseen menee myös kaurahiutaleet, jotka on naamioitu maustetuksi, käteväksi pikapuuroksi. Ottaisin mieluummin jopa niitä sokeroituja muroja, ei jäisi homma epäselväksi. Pikapuuropussit kannattaa siis ehdottomasti lukea ja suurinosa vaihtaa suosiolla itsepussitettuihin kaurahiutale-minigrippeihin.Minifitness_kaloritarpeesi

Riisikakut. Joo kätevä välipala ja hiilihydraatin lähde korvaamaan vaikka riisin (jos olet laiska kuten minä, etkä jaksa keittää sitä aina. Tai et saa tungettua 110 grammaa riisiä alas yhdeltä istumalta). Maustetut riisikakut ovat kuitenkin eri asia kuin tavalliset, maustamattomat. Aromivahventeilla kyllästetyt pizzanmakuiset riisikakut saavat sinut lähinnä syömään vain lisää ja liikaa. Vaikka kalorit ovatkin suhteellisen lähekkäin toisiaan mitä sanoisit näistä pizzanmaulla kyllästetyistä riisikakuista? Raakariisi, auringonkukkaöljy, sokeri, suola, juustojauhe, tomaattijauhe, selleri, aromivahvenne, hiivauute, valkosipulijauhe, oregano, basilika, sitruunahappo, vehnätärkkelys, maltodekstriini vehnästä.

Hyviä riisikakkuja ovat esimerkiksi Utekramin violetissa luomu pussissa lymyilevät rapsakat kiekot, jonka ainesosaluettelo näyttää tältä; Täysjyväriisi*, maissihiutale* (3,2 %), kiillottamaton SEESAMINSIEMEN* (2,7 %), kvinoa* (2,0 %), himalajasuola. Kumman valitsisit? 

Ylipäätänsä kaikki mihin on lisätty ”kätevästi” valmiiksi jokin maku, on huonompi valinta (ja usein kertoo sokerista!) kuin maustamaton versio. mm. myös rahkat menevät tähän lohkoon. Sokeria tungetaan niin kaikkialle, ettei ihme jos sokerikoukussa pysytään vaikka herkkuja ei lautaselle lappaisikaan. Mehut ja erilaiset maustetut kivennäisvedet/”terveysjuomat” kannattaa myös tsekata sokerin osalta. 

Selvästi innostuin tästä sokerin kyttäämisestä, mutta ehkä saitte jonkinlaisen punaisen langan kokonaisuudesta? Riittää että on sen verran utelias ja kiinnostunut että kurkkailee esimerkiksi kaupassa niiden etikettien perään. Se on se ensimmäinen  askel, jolla tehdään muutoksista pysyviä, eikä ikuista ruokavaliota tarvita. Noustaan sieltä sudenkuopasta! 

Voi hyvin! -E <3