FOKUSOIVA AAMUKAHVI

Aamiaiseni on näyttänyt samalta jo monta vuotta; kananmunia, puuroa, marjoja ja vihermehua. Tanssitreenien myötä totesin kuitenkin aika nopeasti, että tätä turvallista kaavaa on muutettava. Aamiainen ei nimittäin tuntunut energisoivan tarpeeksi ja vauhti tyssäsi jo reilusti ennen lounasaikaa. Jatkuva uuden opettelu kuormittaa aivokapasiteettia ja paljon kysytyt kyvyt opella uusia asioita ovat todella koetuksella. Ei auta vaikka keho olisi latingissa, jos aivot käyvät hitaalla – been there, done that! Päätinkin parisen viikkoa sitten kokeilla ensimmäistä kertaa ikinä jättää rutiineista pois aamupuuroni – kyllä, siis se mistä en olisi aikaisemmin voinut luopua mistään hinnasta. 

Vähän yllätyksekseni tämä kokeilu osoittautui todella toimivaksi monellakin tapaa! Huomasin hieman kevyemmän ja helposti sulavan aamiaiseni toimivan uusien arkirutiineideni kanssa paremmin. Niin syntyi tämä FOKUSOIVA AAMUKAHVI-resepti, jonka nautin vihersmoothien kera.

Vihersmoothie on parhaimmillaan täyttävä ja erittäin ravitseva tapa startata päivä! Yhden suosikeistani löydät täältä. Toisinaan jätän vihersmoothiesta pois herajauheen ja korvaan proteiinin lähteen munakkaalla.

Kahvini ydinajatuksena on syöttää aivolle välitöntä energiaa, joka myös kestää pitkään. Kahvissa olevan MCT-öljyn rasvahapot eivät varastoidu, sillä maksa kykenee hyödyntämään ne suoraan energiaksi. Siinä on syy miksi hyviä rasvoja ei tulisi missään tapauksessa vältellä ruokavaliossa, vaan pikemminkin lisäisin ja monipuolistaisin niitä rutkasti. Me pelätään niitä hyviä rasvoja oikeasti ihan liikaa. Ne eivät jenkkakahvoja tee kenellekkään! 

Meille naisille rasvojen riittävä saanti on erityisen tärkeää myös hormonitoiminnan kannalta. Rasvojen osuus ruokavaliossa on kuitenkin yksilöllistä ja toisilla toimii paremmin hiilihydraatti-painotteinen ruokavalio, kun taas toisilla painotus kannattaa olla rasvoissa. Mistään ei kuitenkaan pitäisi missään tapauksessa luopua, vaan jokaisen olisi hyvä löytää omalle keholleen toimivimmat suhteet ja ajoitukset.

FOKUSOIVA AAMUKAHVI 

3-4 dl Vahvaa luomukahvia

1/2-1 rkl Puhdistamon premium macaa

1 tl kookosöljyä

1-2 rkl MCT-öljyä

1 rkl raakakaakaota

(lisää halutessasi ripaus Guerande-suolaa, kanelia ja kardemummaa. Voit muuttaa reseptissä olevien rasvojen suhdetta halutessasi)

Laita ainekset blenderiin tai sekoita sauvasekoittimen vaahdotuslevyllä

Pyöritän hiilihydraatteja ruokavaliossani treenipainotuksen mukaan, mutta erityisen tärkeää niiden nauttiminen on iltaisin. Näin varmistan hyvälaatuisen unen ja mahdollistan mahdollisimman tehokkaan palautumisen yön aikana. Huomasin uuden ruokavalioni edesauttavan myös vatsani toimintaa suotuisasti – olen siis arvatenkin aika fiiliksissä. 

RAAKAKAAKAO; piristävä vaikutus, sisältää runsaasti ravintoaineita 

MACA; boostaa hormonitoimintaa ja hedelmällisyyttä, energisoi, parantaa muistia, keskittymistä ja stressinsietokykyä

MCT-ÖLJY; stimuloi rasvanpolttoa, energisoi, hyvää aivoille ja suolistolle

KOOKOSÖLJY; ehkäisee tulehduksia (antibakteerinen), energisoi, suolistoa hellivä ja puhdistava, kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa kolesteroliarvoja

ENERGIAA AAMUIHISI <3 -E

SELKÄÄNI VASTEN

Yksinäiset sudet eivät pärjää, sillä me jokainen tarvitsemme läheisyyttä, apua, hyväksyntää ja rakkautta. Olemme laumaeläimiä, vaikka nykypäivänä yksin pärjääminen tuntuukin olevan arvossaan. Unohdamme kuitenkin yhden tärkeän tosiseikan;  Vaikka yksi susi saattaisikin kiivetä vuoren huipulle, ei hän kykene valloittamaan tuota kukkulaa ilman laumansa apua. Kirjoitan tästä siitä syystä, että olen vain niin älyttömän kiitollinen omille taustajoukoilleni. Niille jotka vain pysyvät siellä vuorella kanssani ja hyväksyvät minut sellaisena kuin olen. Näkevät potentiaalini silloin kun minä en, iloitsevat kanssani aina kun siihen on mahdollisuus ja itkevät kanssani kun olen rikki. Ajan antaminen toiselle on kallisarvoista ja tärkeää.

Kaikki on vuorovaikutuksessa keskenään. Jokainen katse jonka luomme, jokainen kosketus jonka annamme, jokainen kaunis teko ja jokainen positiivinen sana jonka lausumme. Niitä kaikkia pitäisi viljellä vain lisää, sillä niiden avulla me hengitämme enemmän. Pärjääminen on kiinni laumastasi ja siitä kuinka näitä asioita osataan käyttää arkielämässä. Minäkään en olisi saavuttanut moniakaan asioita ilman oman laumani tukea. Hyvät hetket ja onnistumiset ovat helppoja olotiloja, mutta kuka tarpoo kanssasi läpi synkät ajat?

Aivan sama onko omassa laumassasi yksi tai kahdeksan, valitse laumasi jäsenet tarkkaan. Joskus laumaa on rakennettava uudestaan ja sekin on täysin luonnollista ja jopa kannattavaakin. Jokaisen ihmisen lähelläsi täytyy tuntua oikealta, sillä energiat ovat suorassa vuorovaikutuksessa keskenään. Sen täytyy tuntua samalta kuin jokainen hyvä parisuhdekin – aina on syli johon kaatua ja selkä johon nojata. He haluavat sinun onnistuvan, mutta eivät vaadi sitä sinulta ikinä. Positiivinen, voimaannuttava ja kannustava ilmapiiri on se mikä kantaa pitkälle. 

Biisi jota voi fiilistellä tänään

<3 -E