KOHTI KESÄKUNTOA

Minifitness_kesakuntoon_vinkit
Arkirutiineiden löytäminen on ollut hankalaa. Ensimmäinen tavallinen viikkoni TTK:n jälkeen meni töiden kiinni kirimiseen ja yleisen kaaostilan järjestämiseen. Nyt kun toinen viikko on takana ihan sitä tavallista arkea, alkaa homma taas luistamaan. Itselleni oli helpointa lähteä kasaamaan arkirutiineitani treenisalilta ja ruokakaupasta. Kroppa kaipaa systemaattisuutta ja selkeyttä. Sotkiminen vähän kaikkialle on huono juttu paitsi pääkopalle, kehittymiselle, mutta myös kehon palautumiselle. Jokaiseen osa-alueeseen tarvitaan samaa selkeyttä ja tasapainoa.

Flunssan taltuttamisen jälkeen on päästy taas treenailemaan kunnolla ja ruokavaliota putsattu ylimääräisestä. Nyt mennään kohti kesää rauhassa hieman kehonkoostumusta parannellen, mutta kuitenkin sopivan rennosti ilman paineita. Kiristelyn avain ei ole tässä kohtaa kautta hulluilla miinuskaloreilla painaminen, vaan fiksu ja puhdas syöminen. Tuo kaikki on jo syvällä systeemissäni, joten se on hyvin luonnollinen osa arkeani.

Ruokaprojektia tukee tottakai järkevä voimaharjoittelu ja muutamat syketreenit. Tavoitteena on panostaa laadukkaaseen treenaamiseen ja löytää uusia työkaluja tiettyjen osa-alueiden parantamiseen. Vaikka rennosti edetäänkin, ei tässä fiilispohjalta kuitenkaan treenailla, vaan ensi viikolla lyödään viimeiset palikat kasaan valmentajan kanssa. Olen todella innoissani tästä vuodesta!

Eevi_teittinen_ruokavalio_vinkit

Yksinkertaistaiset vinkit kesäkunnon saavuttamiseen

-Syö puhdasta ruokaa ja muista itsellesi sopiva ateriarytmi (2-4 h) . Suosi aterioilla vähärasvaisia proteiiniruokia (alle 10 % rasvaa) ja kasviksia. Älä jätä pois hyviä hiilihydraatteja, vaan ajoita ne tehokkaasti treenien ympärille. Suosittelen nauttimaan hh:ta myös iltapalalla, sillä se parantaa untasi ja palautumistasi yön aikana. Nauti hyviä rasvan lähteitä kuten pähkinöitä, oliiviöljyä tai avokadoa päivittäin. Nauti rasvaista kalaa muutaman kerran viikossa ja marjoja/hedelmiä 1-2 kertaa päivässä

-Juo vettä riittävästi! Vältä alkoholia ja sokeroituja juomia

-Valmista ruokasi itse. Käytä ruoanlaitossa mielikuvitusta! Syö monipuolisesti ja ravitse kehoasi. Muista suola, mausteet ja yrtit. Kun maustat ruokasi, et tarvitse kastikkeita

-Liialliset rajoitukset saavat motivaatiosi laskemaan. Syö esimerkiksi kerran viikossa ulkona ja valitse listalta omaan ruokavalioosi sopiva annos. Täydennä sitä tarvittaessa kasviksilla ja pyydä jättämään kastikkeet pois, tai korvaa se oliiviöljyllä

-Pysy aktiivisena ja tee asioita joista nautit! Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen on tärkeää omalle jaksamisellesi

-Nuku riittävästi. Väsyneenä stressitasot nousevat ja houkutukset kasvavat

-Liiku säännöllisesti ja pidä hauskaa

-Panosta asioihin jotka auttavat sinua kohti tavoitettasi. Osta uusia treenivaatteita tai välineitä jos ne vievät sinua eteenpäin. Liity treeniryhmään tai vietä aikaa seurassa joka tukee tavoitettasi

-Älä katso vaakaa. Kuulostele mieluummin oloasi ja jaksamistasi

-Hyödynnä arkiliikuntaa aina kun voit

-Herkkuhimojen iskiessä muista kevyemmät ja terveellisemmät vaihtoehdot

-Tee asioita aina itseäsi varten, älä vertaa itseäsi muihin

-Pysy motivoituneena, se on avain lopulliseen onnistumiseen! 

Oli huippua nähdä teistä monia eilen Helsingin Kulttuuritalolla <3 Kerroin siinä samassa myös vähän lisää treenikuulumisia ja koko haastiksen voit katsoa tästä.

Ps. tänään viimeistä kertaa kaikki parit parketilla Tanssii Tähtien Kanssa-livessä! 

Mahtavaa sunnuntaita -E 

ONKO MENESTYMINEN KIINNI ONNESTA?

Minifitness_perhe ja suhteet_onnistumisen loytaminenOnko joku saanut enemmän ja helpommalla? Ainakin niin saatamme ajatella silloin, kun toisella on jotakin mitä meillä ei ole. Saatamme ihastella toisen saavutuksia ja kykyjä pintapuolisesti, jolloin meille saattaa tulla olo omasta riittämättömyydestä, kykenemättömyydestä ja lahjattomuudesta. Nämä kaikki ovat kuitenkin vain luuloja ja ennakkoasenteita itseämme kohtaan, sillä todellisuudessa eväspussien omenat ovat aina itse kerättyjä. Emmehän siis sokaistu helpolle elämälle, sillä ei sellaista ole oikeasti olemassa. Voit saavuttaa asioita, jos vain haluat niitä tarpeeksi, etkä luovuta vastoinkäymisienkään jälkeen. 

En ole koskaan ollut se parhain – ainakaan heti. Aloitin kirjoittamaan, vaikka en osannutkaan. Yrittäjäksi en alunperin edes halunnut, mutta silti päädyin sille tielle. Muistan alkutaipaleen vaikeudet ja haasteet, mutta mitä kaikkea olisikaan jäänyt oppimatta ilman tuota kaikkea. Yrittäjyys ottaa ja antaa, mutta sille täytyy antaa sydämensä jollakin tavalla. Se mikä kullakin meistä toimii kimmokkeena, on henkilökohtaista. Aloitin tieni urheilijana, vaikka pohjatyön vaatiminen vaatikin vuosien työtä ennen itse matkan alkua. Entäpä sitten tanssiminen? En osannut sitäkään, mutta annoin sille kaikkeni ja opin koska halusin tarpeeksi. 

Näiden unelmieni takana ei ole valmista eväspussia, joka olisi tarjottu ilmaiseksi. Jokainen asia jonka olen elämäni aikana saavuttanut, on vaatinut asioita. Ne ovat kaikki ansaittuja. Useimmat niistä on aloitettu nollasta, mutta niille on annettu sata prosenttia. Tärkeimmät onnistumisen tunteet tulevat juuri sitä kautta, kun on antanut itsestään kaiken mahdollisen. Silloin kaatumisillakaan ei ole mitään väliä, sillä edes ne eivät horjuta sinua, vaan vahvistavat entisestään. Olen luonut nahkaani yhä uudestaan ja uudestaan. Tuo kaikki on muokannut minusta sellaisen kuin olen nyt. Uskon itseeni ja hyvään elämään. 
Menestyminen_avain onnistumiseen

En ole oikeastaan koskaan ollut se vahvin. Olen kuitenkin ollut aina kova puskemaan eteenpäin ja tekemään töitä minulle tärkeiden asioiden eteen. Pyörä on jatkanut pyörimistään positiivisuudella ja uskolla omaan tekemiseen. Olen saanut matkalleni myös paljon tukea ympäriltäni ja näiden ihmisten merkitystä ei voisi koskaan korostaa liikaa. Hyvä kiertää aina, eikä kukaan menesty yksin.

Suurin osa ei menesty syntymälahjana saaduilla kyvyillä ja lahjakkuuksilla, vaan monet kehittävät itseään ja saavuttavat sitä kautta omia unelmiaan. Meidän oma tehtävämme on löytää ne omat kykymme – toisinaan niitä joutuu kaivamaan ja herättelemään pidempäänkin, mutta uskalla etsiä! Se kannattaa.

Meidän kaikkien on tehtävä unelmiemme eteen asioita, jotka eivät aina miellytä. Ainakin jos niissä haluaa menestyä ja kokea onnistumisia. Onnistumisien takana ei ole koskaan helppoa tasaista tietä ja siksi se niin hyvältä tuntuukin! Jokainen alallaan menestynyt ystäväni on tehnyt töitä, nauttinut siitä, mutta kokenut myös epäonnistumisia. Menestys elämässä löytyy usein sydämen kautta, sillä aito palo tuntuu ja näkyy aina. Sydän ei valehtele koskaan.

Olkoon sinun palosi mikä tahansa, mene sen osoittamaa tietä kohti. Pysy aitona niin itsellesi, unelmillesi, kuin muillekin ihmisille. Arvosta saamaasi apua ja kunnioita aina muita – myös kilpailijoitasi. Menestyksesi tie tulee vaatimaan kompromisseja, mutta hyvä elämä on hyvin usein vaihtoehtojen löytämistä ja asioiden hyväksymistä.

Ensi kerralla kun sinusta tuntuu ettei onnen lahjat mene tasan, mieti uudestaan. Olisiko sinullakin mahdollisuus saada se kaikki mistä haaveilet? Päätämme itse toiminnastamme ja se toimii avaimena jokaiseen elämäsi uuteen oveen. Uskalla avata, uskalla kokea, uskalla opetella ja vain sitä kautta voit myös onnistua!

 

Superia viikonloppua tyypit <3 -E

 Neule ja trikoot – Odd Molly