KESÄKUNTOON RESEPTIT – REBOUND SMOOTHIE

Palauttava_smoothie_ruoansulatus_resepti

Pääsiäiset on nyt lusittu ja on aika tarttua taas kiinni rutiineihin! Kevät on monelle ryhdistäytymisen aikaa ja kesän rantakelit lähestyvät pelottavan nopeasti. Suosittelenkin aloittamaan tuon ryhtiliikkeen hyvissä ajoin, jolloin saavutetaan mahdollisimman tasapainoinen ja pysyvä lopputulos ilman stressiä. Vaikka herkkukaapit pysyisivätkin varmasti munalukoilla kiinni, on terveellinen herkuttelu aina OK. Tänä keväänä ulos pusketaan paljon kevyitä ja ravitsevia reseptejä, jotka hellivät myös niitä makunystyröitä.

Liikkeelle lähdetään tottakai smoothiella, sillä se antaa mukavasti lepoa ruoansulatukselle näin pyhien jälkeen. Käytin tässä vain kolmea ainesosaa, joten hommaa ei voisi helpommin aloittaa. Jokainen osaa tämän, CAMOON!

REBOUND SMOOTHIE

(makea, taikinamainen 200 kcal)

Reilu kourallinen basilikaa

1 pakastettu banaani

25 g HydroIso valkosuklaa-hasselpähkinä herajauhetta 

Tilkka vettä

Laita ainekset blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella. Nauti ennen treeniä tai sen jälkeen!

Minifitness_smoothie_resepti_terveellinen M_Nutrition_hydroIso_resepti_hyvinvointi Supermass_kesakuntoon_reseptit

HydroIso  – markkinoiden korkealuokkaisinta heraproteiinivalmistetta. HydroISO:n proteiinipitoisuus on erittäin korkea (n. 90%). HydroISO on esipilkottu, joten elimistö hyödyntää sen erittäin nopeasti ja tehokkaasti. Tämä sisältää vain pienen määrän laktoosia, joten ainakin oma vatsani prosessoi tämän hyvin

Basilika – edistää ruoansulatusta ja ehkäisee tulehduksia

Banaani – edistää vatsan toimintaa, antaa nopeaa mutta tasaista energiaa

Saat HydroIso-proteiinijauheet ja lemppari vesitonkkani 10 % alennuksella M-Nutritionilta käyttämällä mun koodia Minifitness17 (alennus koskee kaikkia Supermass Nutrition ja M-Nutrition tuotteita) Pääset kaupoille tästä

Tsemppiä treeneihin ja sinne keittiöön. Meikä suuntaa salille! -E

VAHVA ARKI

*Kaupallinen yhteistyö; MinisunEevi-Minisun-Vahva-banner

Tästä syksystä tehdään taas edellistä vahvempi ja energisempi! Mitä siihen sitten kuuluu? Liikkumista, terveeellisiä ja herkullisia ruokia, sekä tottakai myös vahvaa vastustuskykyä. Koska Minifitness on minikokoinen mutta vahva, on tämän syksyn vitamiinivalmistekin sitä! Minisunin kanssa teimme yhteistuumin kampanjan, jolla on annettavaa teille kaikille; Terveempi ja hyvinvoivampi sinä! Olit sitten aloittamassa vasta matkaasi kohti terveellisempiä elintapoja tai jo vanha konkari, löydät varmasti itsellesi käypiä vinkkejä! Julkaisen syksyn mittaan niin terveellisiä reseptejä, treenivinkkejä, kuin myös ohjeita vahvempaan vastustuskykyyn. 

Vitamiinien riittävä saanti on äärinmäisen tärkeää näin syksyn tullen ja siitä tulisi pitää huolta koko pitkä talvikin. Vitamiinilisät kuuluvat jokaiseen aamuuni ja ne auttavat minua pysymään terveenä ja tuovat energiaa arkeeni. Erilaiset puutostilat näkyvät usein mm. väsymyksenä, iho-ongelmina, lihaksistossa tai heikentyneenä vastustuskykynä. Minisunin VAHVA on aktiivista elämää tukeva monivitamiinivalmiste, josta löytyy kaikki tärkeät vitamiinit ja hivenaineet yhdessä tabletissa. Se sisältää muun muassa reilun annoksen D-vitamiinia, kalsiumia, B12-vitamiinia, foolihappoa ja sinkkiä. Mukaan on lisätty myös superfoodia, nimittäin mustikkauutetta tukemaan painonhallintaa (insuliiniherkkyys) ja parantamaan muistia! Mustikka on täynnä antioksidantteja ja niitä kannattaakin ruokavaliossa suosia viikoittain. 

Suojaravintoaineiden merkitys korostuu usein silloin, kun keho käy kovilla. Stressi, laihdutus, allergiat, yksipuolinen ruokavalio, raskas työ ja urheileminen kuluttavat koko ajan näiden varastoja kehostamme. Siksi on äärinmäisen tärkeää jaksamisen ja terveenä pysymisen kannalta muistaa täydentää ravintoaineiden saantia riittävästi mm. vitamiineilla päivittäin. Flunssan iskiessä tankkailu voi olla jo myöhäistä, joten ennaltaehkäisy onkin kaiken avain.

Oikeiden vitamiinien ja muiden ravintolisien merkitys elämässäni korostui ensimmäistä kertaa silloin kun aloin polskia kohti terveellisempiä elintapoja ja halusin parantaa myös heikkoa vastustuskykyäni. Alkuun kehoni reagoi vahvasti terveellisempiin elintapoihin, mutta panostus kantaa hedelmää pitkällä tähtäimellä. Pieniä arjen siirtoja, joilla on iso merkitys elämäsi laatuun.

Kun pudotetaan painoa tai stressi painaa päälle, iskee se usein uupumuksena. Erityisesti silloin pystytään tätä kehon omaa stressitilaa paikkaamaan sopivilla ravintoaineilla ja riittävällä unen saannilla. Pysytään terveenä askel askeleelta ja ensimmäisenä haasteenani teille onkin panostaa riittäviin ja monipuolisiin ravintolisiin. Tästä on hyvä lähteä liikkeelle rakentamaan seuraavia osioita, kuten liikunnan lisäämistä ja ruokavalioon paneutumista. Keholle on syytä olla lempeä ja aloittaa muutokset askeleittain, jolloin joka viikko voi ottaa mukaan yhden uuden asian. Lisää tällä viikolla ruokavalioosi karviksia ja marjoja. Ensi viikolla voisit kiinnittää huomiota veden juontiisi ja jättää pois kaikki sokeripitoiset/lisäainepitoiset juomat. Näin uudet asiat ja muutokset eivät tunnu hankalilta ja niistä tulee helpommin tavallinen osa arkeasi. 

Aamun suojastartti päivään

  • 1 kpl Minisun VAHVA monivitamiinia
  • 2 kpl omegoita
  • 1 kpl sinkkiä
  • Vahvaa C-vitamiinia
  • D-Vitamiinia (vähintään 50 mikrogrammaa/pv elokuusta toukokuulle)
  • glutamiinia annostuksen mukaan
  • 1 kpl maitohappobakteereja

Näillä eväillä liikenteeseen kohti uutta upeaa viikkoa! <3 -E