BurnBabyBurn HIIT-Workout

Minifitness_Hiit_workout_travelling_vahvaOlemme täällä Maltalla löytäneet toimivan ja tehokkaan päivärytmin. Kun kello on soinut joka aamu kello kahdeksan, olemme pinkaisseet hammaspesulle ja vetäisseet lenkkarit jalkaan! Olen aamuihmisiä, joten hyödynnän mieluusti aamuja treenaamiseen jos vain aikaa siihen suinkin on. Olen niitä, jotka pystyvät treenaamaan tyhjällä vatsalla ilman tehojen kärsimistä. Olemme olleet täällä kahdessa eri hotellissa ja pakkoa sanoa, että niiden perusteella hotelliaamiaiset ovat Maltalla todella hyviä ja monipuolisia! Terveellisiä vaihtoehtoja löytyy mukavasti. Puuroakin täältä löytyy! Suolaton puuro on tosin oikeasti aika mautonta, joten pienen suola-kaneli-banaani tuunauksen jälkeen puurobowl on jo ihan eri luokkaa.

Hyödynnän valmennuksissani ja omissa treeneissäni paljon sykettä ylläpitäviä salitreenejä. Tämä tarkoittaa sitä, että yhdistelen paljon liikepareja. Lihaskuntotreenin lisäksi pidän tärkeänä erilaisia hapenottoa kuormittavia harjoituksia, jotka ovat vaihtelevia ja nopeita suorittaa. Se on helppoa ajallisesti ja pitää oman mielenkiinnon yllä! Nopeat Hiit-treenit ja erilaiset circuit-treenit ovat erikoisalaani aerobisten treenien osalta. En tee oikeastaan mitään puuduttavaa tai tylsää, sillä mielestäni treenin tämän tyyppisten treenien tulee olla monipuolisia, hauskoja ja haastavia. Tein tänään Hiit-treenin hotellimme kuntosalilla, jossa pääpainona oli ylävartalo. Liikepankkien välissä tehtiin aina sykepiikki minuutin sprintillä, jossa pyrittiin saamaan irti 90-100 % omasta maksimista. Kierroksia kannattaa tehdä oman fiiliksen ja kunnon mukaan 2-4 kpl.Tässä se tulee!

VAHVA-PATTERI 1 (kierroksia 2-4)

Sprintti 1 min

liike 1 kahvakuulatyönnöt maaten (tai käsipainot)

Pidä keskivartalo tiukkana ja kohdista työnnöt kohti kattoa. Pyri suoristamaan kädet ylhäällä. Pidä muu vartalo kiinni lattiassa koko liikkeen ajan, mutta työntävän käden lavan tulisi nousta lattiasta

liike 2 leuanveto

Voit tehdä liikkeen leveällä tai kapealla otteella. Leveä ote on raskaampi ja harjoittaa laajemmin selkälihaksia. Voit ottaa avuksi kuminauhan, jotta saat tehtyä liikkeen tehokkaasti ja hyvin. Jos leuanveto ei vielä onnistu, voit tehdä liikkeen myös ylätaljassa

liike 3 kulmasoutulankku

Asetu lankkuasentoon ja pidä keskivartalo ja peppu tiukkana. Lapojen tulisi olla aktiivisena koko liikkeen ajan

Sprintti 1 min

VAHVA-PATTERI 2 (kierroksia 2-4)

Sprintti 1 min

liike 1 Viparit lentokone

Kuvittele levittäväsi siipiä ja pidä kädet koko liikkeen ajan täysin suorana. Liikuta rennosti ylös alas mahdollisimman laajalla liikelaajuudella 

liike 2 Vatsalankkuhypyt sivuille

Pidä vahva lankkuasento aikaisemman ohjeen mukaan. Hyppää ensin toiselle sivulle ja palauta keskelle. Toista sama toiselle puolelle ja pidä liike jatkuvana. Älä menetä kontrollia keskivartalosta!

liike 3 kolmen liikkeen olkapääkaruselli; levynosto ylös, eteen ja ratti

Pumppaa 2,5-10 kilolla ensin ylöspäin ja vaihda sitten liike eteenpäin. Viimeistele liikepatteri rattimaisella liikkellä, jossa kädet ovat suoraan edessä. Ideana on tehdä kaikki liikkeet putkeen

Sprintti 1 min

 

MIKÄ FIILIS?

Laitoin loistavan treenikauden kunniaksi mun VAHVA-valmennuspakettiin huikeaan 59 euron hintalapun! Hinta on voimassa vain tämän viikonlopun ajan,  joten osta oma valmennuksesi pian täältä. Voit aloittaa sen koska sinulle parhaiten sopii

 

Vahva_valmennus_eevi_teittinen

 

Hyviä treenejä kaikille -E

Fiilis löydetty

Minifitness_vahva_valmennus_ruokavalioAina kun sen aloittaa, se hieman ahdistaa. Toisaalta sitä on myös innoissaankin. Ristiriitainen fiilis saa kuitenkin lopulta päätöksen. Aloin tiistaina noudattamaan Vahva-valmennukseni ruokavaliota ja tuntemuksista on jäänyt jäljelle vain jälkimmäinen. Se tuntuu tosi hyvältä! Usein uuteen rytmiin tottuminen vie noin kaksi viikkoa, joten nyt menee tosi hyvin. Hassua kuinka ruoka alkaa maistumaan paljon paremmalta. Siis se ihan sama ruoka. Omat makunystyräni heräävät henkiin usein sillä, että jätän sokerin pois. Ruokaa tuntuu olevan juuri sopivasti, jotta rasva palaa ja energiaa piisaa treeneihin. Kun sitä saa koneistoon riittävästi, ei tee edes mieli makeaa samalla tavalla – ja jos tekee, niin siitä on ainakin paljon helpompi kieltäytyä.

Oli oikeasti kivaa alkaa taas seuraamaan hieman tarkemmin niitä omia ruokamääriä. Kun sitä tekee ensimmäisen viikon, syntyy siitä jo rutiini. Olen tehnyt tätä niin paljon, että itselleni tuo kaikki tulee jo selkärangasta. Kun se ei vielä ole sillä tasolla, on hyvä antaa itselleen aikaa tottua uuteen, eikä vain vaatia koko ajan enemmän. Usein meillä on tavoite kirkkaana mielessä ja tahdomme tuloksia heti. Usein niitä tuleekin, mutta on hyvä muistaa että pidemmän ajan tulokset ovat aina pysyvämpiä. Kiire on siis turhaa. Tähän perustuu myös koko Vahva-valmennukseni; pitkäjänteiseen tekemiseen ja pysyviin tuloksiin. Ei pikadieettejä, vaan laadukasta treenaamista ja tasapainoista ruokavaliota. Tulokset ovat varmoja, kun hommaa lähestyy oikein. Prosessiin täytyy luottaa.

VAHVA-Smoothie

25 g HydroIso mansikka herajauhetta

2 dl vettä

Puolikas banaani

100 g pakastemarjoja 

basilikaa ja minttua

Puhdistamon C-vitamiinijauhetta

5 g glutamiinia

1 tl Puhdistamon Premium viherjauhetta

1 tl macajauhetta

5 g kookosöljyä

Laita kaikki ainekset blenderiin ja anna sekoittua hyvin. Nauti osana aamiaistaMinifitness_vahva_ruokavalio_etavalmennus

Oli mahtavaa saada myös Turun ihana ystäväni Elina mukaan tähän, sillä nyt meillä on yhteinen tavoite. Molemmilla on pudotettavana kolme kiloa, joten jännä nähdä millaisia muutoksia kehoon ja fiilikseen saadaan aikaan kahdeksassa viikossa. Valmennuksen ryhmächätin perusteella myös valmennettavilla on startannut homma mahtavasti! Ryhmässä on ehdottomasti voimaa ja motivaatiota on helppo jakaa muille <3

Vahva-valmennukseen voit lähteä mukaan koska tahansa. Jos haluat kiristyä pysyvin tuloksin ja saada lisää supervoimia, kannattaa lähteä tähän huikeaan remmiin mukaan! Teiltä on tullut myös paljon kyselyitä Turun valmennuksista ja nyt voinkin kertoa hyviä uutisia; Ilmainen VAHVA-treenitunti on tulossa ensi kuussa ja treenit pidetään Turun TFW:llä. Lisää infoa tulossa myöhemmin

Loistavaa viikonloppua <3 -E