Fiilis löydetty

Minifitness_vahva_valmennus_ruokavalioAina kun sen aloittaa, se hieman ahdistaa. Toisaalta sitä on myös innoissaankin. Ristiriitainen fiilis saa kuitenkin lopulta päätöksen. Aloin tiistaina noudattamaan Vahva-valmennukseni ruokavaliota ja tuntemuksista on jäänyt jäljelle vain jälkimmäinen. Se tuntuu tosi hyvältä! Usein uuteen rytmiin tottuminen vie noin kaksi viikkoa, joten nyt menee tosi hyvin. Hassua kuinka ruoka alkaa maistumaan paljon paremmalta. Siis se ihan sama ruoka. Omat makunystyräni heräävät henkiin usein sillä, että jätän sokerin pois. Ruokaa tuntuu olevan juuri sopivasti, jotta rasva palaa ja energiaa piisaa treeneihin. Kun sitä saa koneistoon riittävästi, ei tee edes mieli makeaa samalla tavalla – ja jos tekee, niin siitä on ainakin paljon helpompi kieltäytyä.

Oli oikeasti kivaa alkaa taas seuraamaan hieman tarkemmin niitä omia ruokamääriä. Kun sitä tekee ensimmäisen viikon, syntyy siitä jo rutiini. Olen tehnyt tätä niin paljon, että itselleni tuo kaikki tulee jo selkärangasta. Kun se ei vielä ole sillä tasolla, on hyvä antaa itselleen aikaa tottua uuteen, eikä vain vaatia koko ajan enemmän. Usein meillä on tavoite kirkkaana mielessä ja tahdomme tuloksia heti. Usein niitä tuleekin, mutta on hyvä muistaa että pidemmän ajan tulokset ovat aina pysyvämpiä. Kiire on siis turhaa. Tähän perustuu myös koko Vahva-valmennukseni; pitkäjänteiseen tekemiseen ja pysyviin tuloksiin. Ei pikadieettejä, vaan laadukasta treenaamista ja tasapainoista ruokavaliota. Tulokset ovat varmoja, kun hommaa lähestyy oikein. Prosessiin täytyy luottaa.

VAHVA-Smoothie

25 g HydroIso mansikka herajauhetta

2 dl vettä

Puolikas banaani

100 g pakastemarjoja 

basilikaa ja minttua

Puhdistamon C-vitamiinijauhetta

5 g glutamiinia

1 tl Puhdistamon Premium viherjauhetta

1 tl macajauhetta

5 g kookosöljyä

Laita kaikki ainekset blenderiin ja anna sekoittua hyvin. Nauti osana aamiaistaMinifitness_vahva_ruokavalio_etavalmennus

Oli mahtavaa saada myös Turun ihana ystäväni Elina mukaan tähän, sillä nyt meillä on yhteinen tavoite. Molemmilla on pudotettavana kolme kiloa, joten jännä nähdä millaisia muutoksia kehoon ja fiilikseen saadaan aikaan kahdeksassa viikossa. Valmennuksen ryhmächätin perusteella myös valmennettavilla on startannut homma mahtavasti! Ryhmässä on ehdottomasti voimaa ja motivaatiota on helppo jakaa muille <3

Vahva-valmennukseen voit lähteä mukaan koska tahansa. Jos haluat kiristyä pysyvin tuloksin ja saada lisää supervoimia, kannattaa lähteä tähän huikeaan remmiin mukaan! Teiltä on tullut myös paljon kyselyitä Turun valmennuksista ja nyt voinkin kertoa hyviä uutisia; Ilmainen VAHVA-treenitunti on tulossa ensi kuussa ja treenit pidetään Turun TFW:llä. Lisää infoa tulossa myöhemmin

Loistavaa viikonloppua <3 -E

 

Liikkuvuus osana suorituskykyä

Minifitness_liikkuvuus_harjoitteleminenTeemme paljon asioita saadaksemme suorituskykyä paremmaksi. Treenaamme enemmän, syömme paremmin, mittaamme untamme ja ravaamme hierojalla. Monet palaset ovat kohdallaan, mutta usein unohdamme ne kaikkein yksinkertaisimmat asiat. Yksi niistä on liikkuvuus. Sen vaikutus suorituskykyyn ja hyvään oloon on kiistaton.

Meistä jokainen tietää, että ennen treeniä pitäisi lämmitellä. Mutta se onkin eri asia, kuinka jokainen motivoituisi oikeasti tekemään sen oikein? Minulla on siihen aika hyväkin vinkki, joka toimii myös itseeni. 

Kohdennettu lämmittely vähentää vammariskiä ja valmistaa lihaksistoa, verenkiertoa ja hermostoa tulevaan treeniin. Se valmistaa myös mieltäsi, joka on taannoisen kirjoituksenikin mukaan ehkä se tärkein työkalu. Yksinkertaistettuna, suorituskykysi nousee! Jotta kohdennettu lämmittely tuntuisi mielenkiintoiselta ja motivoivalta, kannattaa siitä tehdä hauskaa. Tee yksinkertaisia liikkeitä jotka parantavat liikkuvuutta, mutta pidä huolta myös sykkeen noususta. Hyvä alkulämmittely on todella tärkeä suuntaviiva sille, millainen tulevasta treenistä tulee – tehokas vai tehoton?

Tänään tehdessäni liikkuvuutta parantavia harjoituksia kyykkytreeniä varten huomasin innostuvani ihan hirveästi liikkuvuuden paratumisesta. Nyt ajattelet, että siinähän kestää ikuisuus? Itseasiassa ei kestä. Liikkuvuutta on mahdollista parantaa HETI ja sen vaikutus itse treenissä näkyy myös HETI. Kannustankin sinua panostamaan laadukkaaseen lämmittelyyn aina ennen treeniä! Erityisen tärkeänä pointtina nostaisin rangan liikkuvuutta parantavat harjoitukset, sillä se on koko kehomme tukiranka. Jos ranka on jumissa, vaikuttaa se heti liikkuvuuteen ja voimantuottoon puhumattakaan muista ongelmista.Minifitness_lammittely_liiikkuvuuden parantaminen

Ota lämmittelyyn mukaan toiminnallisuutta. Hyödynnä kuminauhoja, palloja, TRX-naruja, keppiä, seinää tai oman kehon painoa! Kokeilin Procedos-treenialustaa osana alkulämmittelyä ja se on kieltämättä toimiva keksintö. Liikkuvuus hioutuu nopeasti paremmaksi.

Keho on 15-30 minuutin lämmittelyn jälkeen paljon valmiimpi treeniin niin keskittymisen, kuin voimantuotonkin kannalta. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä myös liikkeitä, jotka matkivat itse treenissä tehtävää liikettä. Tällöin hermosto on valmiimpi kunnon jumppaan! Alkulämmittelyssä käytettävän tehon kannattaisi olla noin 50 % verrattuna treenisuoritukseen.

Kun lämmittely on kohdennettua ja tehokasta, on myös aineenvaihdunta kovassa käynnissä koko treenin ajan. Et siis välttämättä tarvitse aerobisia laitteita lämmittelyyn, eikä se yksinään ole sitä tehokkainta mahdollista lämmittelyä. Sen kaveriksi olisi hyvä yhdistää treeniä tukevaa lämmittelyä.

Oman liikkuvuuden parantaminen on yksi todella tärkeä osa kehittymistä! Jos paikat on jumissa, ei yksinkertaisesti treenikään mene samalla tavalla perille ja myös lihaksen repeämisriski kasvaa. pitäkää huolta kunnollisesta lämmittelystä ja nimenomaan kohdennetusta, liikkuvuutta parantavasta lämmittelystä.

Liikkuvuuden parantamisen voi aloittaa tältä seisomalta! Ei tarvitse odotella viikkoja, jotta siinä kehittyisi. Liikkuvuus paranee toistojen ja lämmitettyjen lihasten kautta. Mikä tärkeintä, tehkää siitäkin hauskaa;) 

Loistavaa treenipäivää -E