MIKSI KALOREILLA ON VÄLIÄ?

Miksi_kaloreilla_on_valia_minifitness_blogiKesä on täällä – ainakin vähitellen. Lämpimät ilmat saavat meidät suomalaiset taas aktiiviselle tuulelle. Meistä tulee aina jotenkin sosiaalisempiakin! Kuntosalit huutavat tyhjyyttään, mutta lenkkireiteillä on jo vaarallista ihmispaljouden vuoksi. Tänään aamulla kuvittelin meneväni yksin rappusille treenaaman, mutta sainkin kilpailla kokonaisen lätkäjengin kanssa. Ruuhka teki hyvää, sillä en ole ehkä vielä koskaan tuntenut moista pakotusta jaloissani. Treeni meni todellakin sinne minne sen kuului, siitä ei ole epäilystäkään. Vitsi miten kamala, mutta samalla niin siisti fiilis! Ensimmäistä kertaa koskaan jouduin aidosti pohtimaan ylhäällä pääsenkö rappusia alas vai en. Alas tultiin kuitenkin lopulta, muutamalla tehokkaalla pysähdyksellä. Hermosto ottaa hyvin vastaan ihan kaiken.

Tämän kesäboostin saattoi myös haistaa pitkälle eilen meillä kotona. Kaupasta kannettiin enemmän erilaisia kasviksia kuin koskaan ja puheenaiheet pyörivät jotenkin kummallisesti vain treenaamisen ympärillä. Myös vanhoja kuvia päädyttiin selailemaan ja siitähän se pallo alkoikin pyörimään oikein jytinällä. Naurettiin kippurassa Minnan ja Lindan kanssa. Miten me ollaan oltu vuosi sitten noin simpsakoita likkoja! Väitän että treenaaminen, riittävä uni, kevyt päivettyminen, sekä terveellinen, riittävä ja monipuolinen ruokavalio ovat olleet avainasemassa. Tuolloin tämä kuuluisa kesän ryhtiliike oli jo nimittäin pitkällä! Myöskään ihon huolenpitoa ei pidä unohtaa ja näin kesäisin paitsi UV-suoja, myös ihon riittävä kosteuttaminen on todella tärkeää. En nimittäin halua uskoa, että stressi on kyennyt tekemään tuhoaan niin isolla kädellä:D Tästä alkoikin pienen ryhtiliikkeen rykäisy ihan jokaisella osa-alueella.

Ikääntyminen saavuttaa jokaisen meistä, mutta sille ei anneta tietenkään periksi. Ikä ei valitettavasti ole pelkästään asennekysymys, sillä kyllä se näkyy ihan silmäkulmistakin. Onneksi elintavoilla tehdään se isoin ulkoinen kohennus ja kestävin muutos. Tästä päästäänkin siihen, miksi kalori ei ole vain kalori – hyvät kalorit tekevät meistä elinvoimaisia ja se näkyy myös ulkoisesti. Huonot kalorit vanhentavat ja tekevät meistä löysiä, väsyneitä yksilöitä. Ei siis ole sama mistä ne kalorit ottaa! Kalorit toimivat parhaimmillaan kehomme rakennuspalikoina, jotka tekevät meitä kestävämpiä ja terveempiä. Pahimmillaan ne tekevät meistä heikkoja ja huonovointisia. Eevi_teittinen_kesakunto_bikinikesa

En harrasta kesädieettejä, mutta harrastan ruokavalion siistimistä kun siltä tuntuu. Jos energiat ovat huonot ja iho voi huonosti, kertoo se usein väärien kalorinlähteiden nauttimisesta. Valitsen itse mieluummin raakakakun, kuin tavallisen kakkupalan, vaikka siinä saattaa usein olla jopa enemmän kaloreita. Ratkaisevaa ravinnossa onkin mielestäni se ravitseeko se mieltäsi ja kehoasi? Ainakin silloin kun tuntuu itse tarvitsevan lisää boostia ja tasaisempaa olotilaa, on hyvä valita viisaammin. Kyllä minäkin sokeria syön, mutta toisinaan keho kertoo kaipaavansa taukoa siitäkin. Erityisen tärkeää on myös muistaa syödä kunnollista ravintorikasta ruokaa herkkujen lisäksi – ethän siis koskaan skippaa kunnon ruokaa kakkupalan vuoksi. Se kostautuu nimittäin aina ennemmin tai myöhemmin.

Voikaa hyvin ja tehkää valinnat oman olon mukaan <3 -E

 

REISSUTREENI KUMINAUHALLA

Minifitness_reissutreeni_kuminauhallaReissut vaativat veronsa monessakin mielessä, mutta koskaan ei ole tarpeeksi hyvää syytä sille miksi ei voisi treenata. Vaikka välineitä ei löytyisikään, voi omaa kehoa hyödyntää monipuolisesti – myös muutama hyvinkin vähän tilaa vievä ja kevyt väline kannattaa pitää aina treenikassissa mukana! Kuminauhatreenit ovat usein aivan liian aliarvostettuja kovaa treenaavien keskuudessa. Todellisuudessa niitä kannattaisi hyödyntää viikoittain osana alkulämmittelyä, sillä niillä saa hermoston herätettyä ja aktivoitua tehokkaasti, joka vaikuttaa taas suotuisasti voimantuottoon.

Tarpeen vaatiessa kuminauhalla saa tehtyä koko kehon jumpan todella tehokkaasti. Kun liikkeet tekee hyvällä tekniikalla ja ylläpitää tempoa, saa kipeät lihakset ihan ilman prässiäkin. Kuminauhan voi napata helposti vaikka lenkkipolulle mukaan.

Hiki ja hyvä treeni on asennoitumisesta kiinni! 

Tässä esimerkki aamutreenistäni; suorita liike 1 toistomääränä 20 ja siirry ilman taukoa sprinttaamaan. Sprintistä siirry suoraan liikkeeseen 2 ja toista sitäkin 20 kertaa, jonka jälkeen jälleen sprintti. Jatka näin treenin loppuun ja pidä tauko. Toista sama vielä kaksi kertaa= BOOM!

Liike 1. Vatsat kuminauhalla 3 x 20 

Nosta jalat ilmaan, aktivoi keskivartalo ja pidä selkä suorassa. Nojaa taaksepäin sen verran että saat säilytettyä hyvän asennon koko liikkeen ajan. Pumppaa jalkoja aktiivisesti ja säädä vastusta kiristämällä tai löysäämällä kuminauhaa

SPRINT 100 m

Liike 2.Vipunostot eteen kuminauhalla 3 x 20

Tartu kuminauhaan rystyset ylöspäin ja aseta ote noin hartioiden leveydelle. Vie käsiä kohti taivasta ja laske hallitusti alas. Pidä kuminauhan vastus koko liikkeen ajan. Voit säätää vastusta kiristämällä kuminauhan vastusta viemällä jalkoja leveämmälle. Pidä keskivartalo hallittuna ja hartiat alhaalla

SPRINT 100 m

Liike 3. Takaolkapäät kuminauhalla 3 x 20

Tartu kuminauhaan leveällä otteella ja aktivoi lavat, sekä keskivartalo. Pumppaa käsiä sivuille ja säilytä hallittu liike loppuun asti. Vie kädet suoraan sivuille niin, että ne pysyvät koko ajan suorana

SPRINT 100 m

Liike 4. Kyykky + pystypunnerrus kuminauhalla 3 x 20

Aseta kuminauha käsien varaan ja pidä jalat noin lantion leveydellä. Kyykkää niin että polvet pysyvät tasapainossa ja keskivartalossa pysyy hallinta.  Pidä käsissä jännitys koko liikkeen ajan ja nosta ylös tullessasi kädet ylös

SPRINT 100 m

Liike 5. Pakarapotkut kuminauhalla 3 x 20

Asetu konttausasentoon ja pidä lantio suorana koko liikkeen ajan niin, ettei lantio pääse kääntymään liikkeen aikana. Pidä keskivartalo aktiivisena ja vedä napaa kohti selkärankaa. Vie potkut taakse rauhallisesti ja hallitusti, keskity pakaran aktivoimiseen. Ajattele potkua suoraan taaksepäin, jolloin saat aktivoitua pakaraa uudenlaisella ärsykkeellä

SPRINT 100 m

VINKKI! Suosittelen ostamaan muutaman eri vahvuisen kuminauhan, jolloin saat tehtyä erilaisia liikkeitä helpommin. Voit myös määrittää kuminauhan vastuksen etäisyyden mukaan. Kuminauhan voi myös kiinnittää puuhun tai puistonpenkkiin, jolloin treeniä saa monipuollistettua entisestään. 

Superia treeniä kaikille <3 -E