KOHTI KESÄKUNTOA

Minifitness_kesakuntoon_vinkit
Arkirutiineiden löytäminen on ollut hankalaa. Ensimmäinen tavallinen viikkoni TTK:n jälkeen meni töiden kiinni kirimiseen ja yleisen kaaostilan järjestämiseen. Nyt kun toinen viikko on takana ihan sitä tavallista arkea, alkaa homma taas luistamaan. Itselleni oli helpointa lähteä kasaamaan arkirutiineitani treenisalilta ja ruokakaupasta. Kroppa kaipaa systemaattisuutta ja selkeyttä. Sotkiminen vähän kaikkialle on huono juttu paitsi pääkopalle, kehittymiselle, mutta myös kehon palautumiselle. Jokaiseen osa-alueeseen tarvitaan samaa selkeyttä ja tasapainoa.

Flunssan taltuttamisen jälkeen on päästy taas treenailemaan kunnolla ja ruokavaliota putsattu ylimääräisestä. Nyt mennään kohti kesää rauhassa hieman kehonkoostumusta parannellen, mutta kuitenkin sopivan rennosti ilman paineita. Kiristelyn avain ei ole tässä kohtaa kautta hulluilla miinuskaloreilla painaminen, vaan fiksu ja puhdas syöminen. Tuo kaikki on jo syvällä systeemissäni, joten se on hyvin luonnollinen osa arkeani.

Ruokaprojektia tukee tottakai järkevä voimaharjoittelu ja muutamat syketreenit. Tavoitteena on panostaa laadukkaaseen treenaamiseen ja löytää uusia työkaluja tiettyjen osa-alueiden parantamiseen. Vaikka rennosti edetäänkin, ei tässä fiilispohjalta kuitenkaan treenailla, vaan ensi viikolla lyödään viimeiset palikat kasaan valmentajan kanssa. Olen todella innoissani tästä vuodesta!

Eevi_teittinen_ruokavalio_vinkit

Yksinkertaistaiset vinkit kesäkunnon saavuttamiseen

-Syö puhdasta ruokaa ja muista itsellesi sopiva ateriarytmi (2-4 h) . Suosi aterioilla vähärasvaisia proteiiniruokia (alle 10 % rasvaa) ja kasviksia. Älä jätä pois hyviä hiilihydraatteja, vaan ajoita ne tehokkaasti treenien ympärille. Suosittelen nauttimaan hh:ta myös iltapalalla, sillä se parantaa untasi ja palautumistasi yön aikana. Nauti hyviä rasvan lähteitä kuten pähkinöitä, oliiviöljyä tai avokadoa päivittäin. Nauti rasvaista kalaa muutaman kerran viikossa ja marjoja/hedelmiä 1-2 kertaa päivässä

-Juo vettä riittävästi! Vältä alkoholia ja sokeroituja juomia

-Valmista ruokasi itse. Käytä ruoanlaitossa mielikuvitusta! Syö monipuolisesti ja ravitse kehoasi. Muista suola, mausteet ja yrtit. Kun maustat ruokasi, et tarvitse kastikkeita

-Liialliset rajoitukset saavat motivaatiosi laskemaan. Syö esimerkiksi kerran viikossa ulkona ja valitse listalta omaan ruokavalioosi sopiva annos. Täydennä sitä tarvittaessa kasviksilla ja pyydä jättämään kastikkeet pois, tai korvaa se oliiviöljyllä

-Pysy aktiivisena ja tee asioita joista nautit! Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen on tärkeää omalle jaksamisellesi

-Nuku riittävästi. Väsyneenä stressitasot nousevat ja houkutukset kasvavat

-Liiku säännöllisesti ja pidä hauskaa

-Panosta asioihin jotka auttavat sinua kohti tavoitettasi. Osta uusia treenivaatteita tai välineitä jos ne vievät sinua eteenpäin. Liity treeniryhmään tai vietä aikaa seurassa joka tukee tavoitettasi

-Älä katso vaakaa. Kuulostele mieluummin oloasi ja jaksamistasi

-Hyödynnä arkiliikuntaa aina kun voit

-Herkkuhimojen iskiessä muista kevyemmät ja terveellisemmät vaihtoehdot

-Tee asioita aina itseäsi varten, älä vertaa itseäsi muihin

-Pysy motivoituneena, se on avain lopulliseen onnistumiseen! 

Oli huippua nähdä teistä monia eilen Helsingin Kulttuuritalolla <3 Kerroin siinä samassa myös vähän lisää treenikuulumisia ja koko haastiksen voit katsoa tästä.

Ps. tänään viimeistä kertaa kaikki parit parketilla Tanssii Tähtien Kanssa-livessä! 

Mahtavaa sunnuntaita -E 

KIINNI KILOISSA

Laihduttaminen_nauti_kiloistasiJos meiltä kysyttäisiin valitsisimmeko sen unelma kropan vai onnellisuuden, ei valinta olisi vaikea. Aloin tässä itse pohtimaan omaa elämääni ja sitä koska olen ollut onnellisimmillani ja koska elämässäni on ollut taas enemmän sadepilviä kuin aurinkoa. Asiaa hetken mutusteltuani löysin vähän vahingossa oman johtolankani onnellisuuteni lähteelle. Seuraavaa oivallustani ei pidä käsittää väärin, mutta minun itseni kohdalla tämä pitää paikkansa; olen onneton ilman yhtään vatsamakkaraa.

Kehomme pyrkii aina siihen normaaliin tasapainoon, joka meille jokaiselle on luontainen ja henkilökohtainen. Hyvinvointini on itseasiassa kiinni nimenomaan niistä vatsamakkaroista, mutta ei kuten usein asian miellämme – en voi nimittäin elää onnellisena ilman niitä. Pääkopasta lähtee nimittän kaikki, eikä mieli ole yhtä avoin, aktiivinen ja iloinen rasvojen ollessa liian alhaiset. Moni on varmasti kokenut dieetin aikana vellovat kiukunpuuskat, takkuavan ajatuksenjuoksun ja apean mielen?

Puhun nyt hyvinvointirasvoista, en ylipainosta. En usko että kenenkään keho toimii optimaalisesti ylipainoisena, mutta sopiva luontainen kehon rasva on välttämätöntä positiiviselle ajattelulle, onnellisuudelle ja hyvinvoinnille – eikä pidä unohtaa, että meidän naisten keho tarvitsee tietyn määrän rasvaa toimiakseen. Hormonitoimintamme on huomioitava ja sitä on kunnioitettava. Liian alhaisilla rasvoilla kituuttelu voi mahdollisesti heikentää tämän toimintaa huomattavasti, puhumattakaan muista mahdollisista terveysvaikutuksista pitkällä aikavälillä.

Kehon tasapainoinen tila ja luonnollinen rasvaprosentti ei vaadi kikkailua, tuplatreenejä tai laihduttamista. Se vaatii kehon hyväksyntää, lempeyttä, sopivasti laadukasta treenaamista, ravitsevaa ruokaa ja rentoutta! Pingottaminen ei auta, sillä emme jaksa kulkea sen rytmissä loputtoman kauaa. On myös hyvä sallia vähän huonompiakin asioita itselleen, eikä aina laatia sitä kiellettyjen aineiden listaa – umpikujaan päädytään kuitenkin aina lopulta, jos emme saa itse päätäntävaltaa asioistamme ja haluistamme. Vaikka elän keskivertoa terveellisemmin monien valintojeni kautta, en ole ”hifistelijä”, koska sellainen ei tunnu omalta jutultani. Sallin ruokavaliooni asioita, jotka eivät välttämättä ole aina parhaita vaihtoehtoja terveydelleni, muuta ne kuuluvat tasapainossa pysymiseen. Iso kuva ratkaisee.Rasvaprosentti_laihduttaminen

Kun päätämme pitää kiinni kireästä kunnosta tai laihdutus-projektista, joudumme väistämättä kieltämään itseltämme tiettyjä asioita ja toisaalta myös vaatimaan asioita, joita emme aina edes haluaisi tehdä. Jatkuva kieltäytyminen ei kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu. Onneksi näiden valintojen tekeminen usein helpottuu, sillä niistä tulee vähitellen tapoja. Poimimme sieltä meille ne aidosti tärkeät asiat ja tavat, joilla on väliä meille. Siinä piileekin tämän jutun juoni! Kun valinnat ovat muuttuneet tavoiksi, ei meidän tarvitse kokea enää luopumisen tuskaa. Sen jälkeen on myös paljon helpompaa hyväksyä oma keho sellaisena kuin se on.

Oma kehoni rasvaprosentti on hakeutunut aina takaisin suhteellisen lähelle lähtötilannetta kisadieettien välissä. Vaikka kykenisin olemaan pienissä rasvoissa itsekuriani venyttäen, en halua tehdä sitä hyvinvointini ja onnellisuuteni kustannuksella. Enkä haluaisi, että sinäkään pyrkisit kehosi kanssa tilaan, joka ei ole sille luontainen. Anna kehosi kertoa sinulle koska on hyvä. Hyväksy peilikuvasi sellaisena kuin se on tänne luotu! Se ei missään tapauksessa tarkoita, ettet kohtelisi sitä hyvin ja näyttäisi hyvältä! Kyse on lähinnä omalle keholle luontaisien asioiden hyväksymisestä, ei mistään muusta. Näytät sitäpaitsi aina hyvälle kun tunnet olosi tasapainoiseksi oman itsesi ja kehosi kanssa <3 Olemme kaikki yksilöitä syystä.

 

Hyvinvointia tai onnellisuutta ei mitata rasvaprosentin pienuudella -E