Irti sokerihimoista – taas?

Kuten moni meistä, myös minä pidän sokerista vieroittautumis-kausia aina välillä. Tämä hirveä angstivaihde menee usein päälle joko kertalaakista kidasta alas vedetyn sokeriyliannostuksen vuoksi, tai muutamia päiviä kestäneen ”napostelun” seurauksena. Kyllä, insuliinipiikkiä on päästy häiritsemään ihan kunnolla. Verensokeri kuohuu sisällä, eikä se tiedä mihin suuntaan menisi. Sen kun kerran suututtaa, saa sitä tulipaloa sammutella taas hetken. Mutta kuinka kauan?

Olen tehnyt aika monia mielenosoituksia tätä koukuttavaa ainetta kohtaan ja jokainen kerta on samanlainen. Kaksi-kolme viikkoa saa taistella, jonka jälkeen tämä pirulainen ei ole enää huutelemassa jokaisen mainoksen, kahvilan tai tv-ohjelman kohdalla. Tuona aikana ei kannata altistaa itseään TV:n kokkiohjelmille, koska niissä tehdään aivan takuuvarmasti jotain taivaallisen hyvännäköistä jälkiruokaa. Eikä kannata mennä elokuviin, koska pussien rapina saa ärsytyslevelit nousemaan tappiin ja ajaudut lipittämään vettä niin paljon, että rakkoa saa pidätellä puolet elokuvasta. Alat myös himoitsemaan pullamössöä, josta et tavallisesti edes piittaa. Kuola valuu pelkästään sen seurauksena, että satut vilkaisemaan sekuntin liian pitkään jonkun toisen kahvilatarjotinta. MIKSI MINÄ EN SAA! Siinä se tuli.

Kapinallinen lapsi sisällämme on herännyt, koska siltä on taas kielletty jotakin. Siksi avaimena sokerikoukun katkaisemiseen onkin se, että ei saa kieltää vaikka kieltäytyisi. Siinä on se oma päätös ja vaihtoehto valita itse. Idioottimaista eikö? Joskus mieli on sellainen. Täytyy ajatella sitä omana valintanaan itseään ja hyvinvointiaan varten. ”Voin tämän jälkeen paljon paremmin. Teen tämän täysin itseäni varten, koska olen itselleni arvokas”. Toimii paljon paremmin, kuin lause; ”Nyt läski lopetat sen mussuttamisen ja olet laihiksella niin kauan että näytät hyvältä”. Ei toimi. Liian ulkonäkökeskeinen ja pinnallinen. Ahdistava, joka todennäköisesti romuttuu väsyneenä, surullisena tai kiukkuisena. Lähestymistavalla on suuri merkitys onnistumiseen. Ensimmäinen ohjeeni on; sinnittele kaksi viikkoa ja huomaat eron! Keskity positiiviseen suhtautumiseen myös itseäsi kohtaan.Minifitness_sokerilakko_vinkit_onnistumiseen

On myös väliä mitä syö ja koska syö. Toiset herkut tuntuvat koukuttavan meitä rajummin kuin toiset. Jollekin suklaa, jäätelö tai irtokarkit ovat sellaisia, toiselle taas suolaiset leivonnaiset, tai rasvaiset munkit ovat näitä mustia aukkoja – niiden himo on loputon. Huono olokin on jo seuraavana päivänä ihan sujut asian kanssa ja vastaanottomaan lisää tuota moskaa. Ratkaisevaa onkin kuinka paljon sitä herkkua syö? Myös se syökö sitä ennen oikeaa ruokaa vaikuttaa paljon siihen, kuinka verensokerimme käyttäytyy? Mitä isompi muutos, sitä vaikeampi kehon on sitä kaikkea käsitellä. Toinen ohjeeni siis kuuluu; syö ensin kunnon ruokaa. Kolmas neuvo; sulje musta aukkosi saman päivän aikana (läppä kiinni). ÄLÄ siis jatka tuhoamasta sitä mitä haluat oikeasti rakentaa.

Herkut kuuluvat elämään, mutta niitä kannattaa nauttia kohtuudella silloin tällöin. Kun ruokavalio on pääsääntöisesti terveellinen ja mahdollisimman puhdas, kykenee keho prosessoimaan myös huonolaatuisempaa ruokaa paremmin. Vauriot eivät ole samanlaiset, kuin jatkuvasti huonolla ruokavaliolla elävän. Kun siis syöt, päätä että nyt syöt ja se siitä. Nauti ja fiilistele. 

Kyllä minäkin pidän herkuista, mutta pystyn hyvin olemaan myös niitä ilman – mikäli vain olen ensin rimpuillut eroon sokerikoukusta. Mitä pidempään on ilman, sitä helpompaa se vain aina on. Sitten lopulta tuleekin usein se fiilis, ettei halua katkaista tätä hyvää oloa. Sitten voi käydä niin, että valitseekin paremmin. Esimerkiksi päättää valita kermaleivoksen sijaan raakakakun, koska siitä tulee hyvä olo. Kun valitsen olevani nyt ilman, teen sen itseäni ja omaa oloani varten. Kun eron olossa huomaa, auttaa se myös ylläpitämään omaa hyvää valintaa jatkossakin.

Kun ruokavalio on mieluisa, maistuva, riittävä, terveellinen ja monipuolinen, voidaan sillä tukea onnistumista huomattavasti! Myös riittävä veden juonti ruokailujen välissä vaikuttaa paljon jopa sokerihimoihin. Muista että ruoan tulee myös näyttää hyvältä lautasellasi, sillä jo se viestittää aivoille positiivisia viestejä. Neljäs ohjeeni; syö kauniisti ja ravitse ruoalla mieltä, sekä kehoa!Eevi_teittinen_tommy_hilfiger_outfit_summer

 

-E <3

KOHTI KESÄKUNTOA

Minifitness_kesakuntoon_vinkit
Arkirutiineiden löytäminen on ollut hankalaa. Ensimmäinen tavallinen viikkoni TTK:n jälkeen meni töiden kiinni kirimiseen ja yleisen kaaostilan järjestämiseen. Nyt kun toinen viikko on takana ihan sitä tavallista arkea, alkaa homma taas luistamaan. Itselleni oli helpointa lähteä kasaamaan arkirutiineitani treenisalilta ja ruokakaupasta. Kroppa kaipaa systemaattisuutta ja selkeyttä. Sotkiminen vähän kaikkialle on huono juttu paitsi pääkopalle, kehittymiselle, mutta myös kehon palautumiselle. Jokaiseen osa-alueeseen tarvitaan samaa selkeyttä ja tasapainoa.

Flunssan taltuttamisen jälkeen on päästy taas treenailemaan kunnolla ja ruokavaliota putsattu ylimääräisestä. Nyt mennään kohti kesää rauhassa hieman kehonkoostumusta parannellen, mutta kuitenkin sopivan rennosti ilman paineita. Kiristelyn avain ei ole tässä kohtaa kautta hulluilla miinuskaloreilla painaminen, vaan fiksu ja puhdas syöminen. Tuo kaikki on jo syvällä systeemissäni, joten se on hyvin luonnollinen osa arkeani.

Ruokaprojektia tukee tottakai järkevä voimaharjoittelu ja muutamat syketreenit. Tavoitteena on panostaa laadukkaaseen treenaamiseen ja löytää uusia työkaluja tiettyjen osa-alueiden parantamiseen. Vaikka rennosti edetäänkin, ei tässä fiilispohjalta kuitenkaan treenailla, vaan ensi viikolla lyödään viimeiset palikat kasaan valmentajan kanssa. Olen todella innoissani tästä vuodesta!

Eevi_teittinen_ruokavalio_vinkit

Yksinkertaistaiset vinkit kesäkunnon saavuttamiseen

-Syö puhdasta ruokaa ja muista itsellesi sopiva ateriarytmi (2-4 h) . Suosi aterioilla vähärasvaisia proteiiniruokia (alle 10 % rasvaa) ja kasviksia. Älä jätä pois hyviä hiilihydraatteja, vaan ajoita ne tehokkaasti treenien ympärille. Suosittelen nauttimaan hh:ta myös iltapalalla, sillä se parantaa untasi ja palautumistasi yön aikana. Nauti hyviä rasvan lähteitä kuten pähkinöitä, oliiviöljyä tai avokadoa päivittäin. Nauti rasvaista kalaa muutaman kerran viikossa ja marjoja/hedelmiä 1-2 kertaa päivässä

-Juo vettä riittävästi! Vältä alkoholia ja sokeroituja juomia

-Valmista ruokasi itse. Käytä ruoanlaitossa mielikuvitusta! Syö monipuolisesti ja ravitse kehoasi. Muista suola, mausteet ja yrtit. Kun maustat ruokasi, et tarvitse kastikkeita

-Liialliset rajoitukset saavat motivaatiosi laskemaan. Syö esimerkiksi kerran viikossa ulkona ja valitse listalta omaan ruokavalioosi sopiva annos. Täydennä sitä tarvittaessa kasviksilla ja pyydä jättämään kastikkeet pois, tai korvaa se oliiviöljyllä

-Pysy aktiivisena ja tee asioita joista nautit! Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen on tärkeää omalle jaksamisellesi

-Nuku riittävästi. Väsyneenä stressitasot nousevat ja houkutukset kasvavat

-Liiku säännöllisesti ja pidä hauskaa

-Panosta asioihin jotka auttavat sinua kohti tavoitettasi. Osta uusia treenivaatteita tai välineitä jos ne vievät sinua eteenpäin. Liity treeniryhmään tai vietä aikaa seurassa joka tukee tavoitettasi

-Älä katso vaakaa. Kuulostele mieluummin oloasi ja jaksamistasi

-Hyödynnä arkiliikuntaa aina kun voit

-Herkkuhimojen iskiessä muista kevyemmät ja terveellisemmät vaihtoehdot

-Tee asioita aina itseäsi varten, älä vertaa itseäsi muihin

-Pysy motivoituneena, se on avain lopulliseen onnistumiseen! 

Oli huippua nähdä teistä monia eilen Helsingin Kulttuuritalolla <3 Kerroin siinä samassa myös vähän lisää treenikuulumisia ja koko haastiksen voit katsoa tästä.

Ps. tänään viimeistä kertaa kaikki parit parketilla Tanssii Tähtien Kanssa-livessä! 

Mahtavaa sunnuntaita -E