Ruokanatsi

 

Minifitness_syomalla_kiinteytyy_ruokavinkit

Tämä ruokanatsi pitää usein huolta siitä, että myös muut muistavat syödä riittävästi. Jos minun kanssani lähtee pidemmäksi aikaa reissuun, palaa jengi sieltä usein timmimpänä, vaikka ovat usein syöneet enemmän kuin tavallisesti. Kyse onkin siitä, onko ravinto ollut parempaa, säännöllisempää ja monipuolisempaa. Keho on viisas koneisto. Se säästelee ja varastoi ravintoa mikäli kokee sen tarpeelliseksi. Tämä ilmiö tapahtuu silloin, kun ravintoa tulee liian harvoin tai vähän. Kun koneisto tottuu siihen, että ruokaa tulee tasaisesti ja riittävästi, on se valmis myös luovuttamaan ylimääräisestä. Tässä tapauksessa kyse on rasvasta ja nesteistä. Tämä reissuilla usein tapahtuva ruokailmiö tiivistää mielestäni hyvin sanonnan ”seura tekee kaltaisekseen”. Tämä pitää paikkansa niin hyvässä kuin pahassa. Vaikutamme usein toisiin tiedostamatta vaikutustamme. Ruokailutottumukset voivat olla tarttuvia!

Olen kuten kuka tahansa nainen. Kerrytän rasvaa ja selluliittiakin, mutta tiedän myös miksi sitä on kertynyt ja toiseksi kuinka siitä pääsee eroon. On kuitenkin tärkeää antaa löysää ja palautumisaikaa keholle, mutta se ei tietenkään tarkoita sitä, että se edellyttäisi huonon ravinnon syömistä. Usein kuitenkin meidän mieli, eli pääkoppa on eri mieltä. On aikajaksoja, kun syön löysemmin ja se näkyy väistämättä kunnossa. On kuitenkin tärkeää osata suhtautua siihen oikein ja antaa itselleen lupa myös toisenlaiseen kuntoon. Se on jatkuvaa opettelua. Oma nuppi kyllä usein kertoo lopulta sen, koska riittää. Heikkoutta tai ei, on sekin osa elämää. Kullakin aikajaksolla on oma aikansa ja paikkansa. Me naiset vain tuppaamme usein stressaantumaan tästä, vaikka ilmiö on hyvin luonnollinen. Keho pyrkii tasapainoon. Joskus tasapainon hakeminen voi mennä yli, mutta sen voi aina etsiä uudelleen. On kuitenkin hyvä muistaa, että tasapainotilakin voi muuttua iän ja olosuhteiden muuttumisen myötä. 

Nälkä on myös luonnollinen asia ja se on silloin hyvä mittari, kun homma toimii. Näläntunne tulee itselleni juuri ennen seuraavaa ruokailua. Kehoni tietää hyvin, koska ruokaa on tulossa. Oma kuntoni kiristyy nopeasti kohtalaisen korkeillakin kaloreilla, jos kyseessä on puhdas ruoka. Hiilihydraattia en jätä koskaan pois ruokavaliosta, vaan jopa mieluummin suosin sitä. Hiilihydraatti kertyy rasvaksi vain silloin, kun kehon energiatarve ylittyy. Hiilihydraatit ovat keholle äärimmäisen toimiva kaveri niin rasvanpoltossa, jaksamisessa kuin palautumisessakin.

Ylimääräiset kilot ja selluliitti kertyvät usein sokerista ja liiallisesta rasvasta. On myös hyvä muistaa, kuinka kaloriton ei ole lainkaan ”parempi vaihtoehto”. Keho kerryttää tuon ylimääräisen moskan usein juuri selluliitiksi koristamaan pakaroita. Jos siis siitä haluaa päästä eroon, kannattaa pitää huolta aineenvaihdunnasta, veden juonnista ja vältellä keholle ”vieraita aineita”. Mutta täsmennän vielä, että en ole itsekään mikään pyhimys. Pyrin kuitenkin pitämään niiden käytön hallinnassa ja minimoimaan sitä kautta kehon turhaksi luokiteltavan huonovointisuuden.  Minifitness_kiinteytyminen

Lola, ruokaverottaja<3

RUOKANATSIN VINKKEJÄ

  • Syö kun olet nälkäinen
  • Muista juoda vettä ruokailuiden välillä
  • Älä syö tylsyyteen
  • Täytä lautanen ensin kasviksilla ja salaatilla. Lisää tämän jälkeen proteiini, hiilihydraatit ja mahdollinen rasvan lähde
  • Paras tapa vältellä herkkuhimoa on syödä riittävästi –> älä nipistele, syö kunnes olet kylläinen
  • Syö rauhassa ja pureskele ruoka kunnolla –> ruoka sulaa paremmin ja tunnistat kylläisyyden signaalin 
  • Älä koskaan korvaa ruokaa herkuilla. Jos syöt herkkuja, pidä huoli että syöt ensin kunnon ruokaa
  • Jos haluat vähentää sokerinhimoa, pidä pannassa myös alkoholi ja kalorittomat, makeat tuotteet
  • Valitse viisaammin. Jos makeanhimo kuitenkin iskee, voit aina valita terveellisempiä vaihtoehtoja
  • Suosi kasviksia! Kotimainen porkkana on loistava makeanhimon tylyttäjä
  • Ruoka on hyvinvointisi perusta. Kunnioita kehoasi ja pidä siitä huolta myös ravinnon kautta. Se kantaa aina hedelmää
  • Joskus kannattaa keskittyä ulkoisten muutosten sijaan sisäiseen muutokseen. Näin saatat ottaa vähemmän stressiä ja suhtautua asiaan huolettomammin–>pudotat usein kiloja huomaamattasi. Voit paremmin, olet paremmalla tuulella ja säteilet ulospäin!
  • Nuku riittävästi. Väsyneenä tekee helpommin mieli herkkuja, eikä väsyneenä ruoan valmistukseen riitä välttämättä energiaa

 

Energistä elokuuta! Nyt taas kiinni rytmeihin <3 -E

Terveellinen banaanileipä

Terveellinen_banaanileipa_reseptiOllessamme Maltalla Jannin kanssa, kävimme monesti eräässä terveyskahvilassa, josta sai aivan taivaallisen hyvää banaanileipää. Tämä paikka muistutti paljon Turusta löytyvää Pure Hero-kahvilaa. Tosin banaanileipää en ole vielä Suomesta mistään löytänyt, onkohan kukaan teistä sattumoisin törmännyt siihen missään? En päässyt yli banaanileivästä, joten nyt sitä oli yksinkertaisesti pakko tehdä itse. Reseptikin oli luotava itse. Banaanikakun ehdoton juttu on, että sen tulee olla kosteaa. Sitä voi helposti tuunata omaan makuun sopivaksi mausteiden avulla. Halusin tehdä ehdottomasti makean version, joten makeutin taikinaa hieman erytritolilla. Se ei ole välttämätön, sillä banaani on itsessään jo hyvin makea. Twistasin reseptiä hieman lakusuolalla ja lakristiuuttella, mutta hyvälaatuinen suolakin sopii itsessään. Ps. laku sopii täydellisesti banaanin kanssa!

TERVEELLINEN BANAANILEIPÄ

(Gluteeniton)

3 banaania

1 dl kaurajauhoja (gluteeniton)

1 dl kookosjauhoja

30 g HydroIso maustamaton herajauhe

2 kananmunaa

1 purkki kreikkalaista jugurttia (2 % rasvaa) esim Total

2 dl makeuttamatonta omenasosetta

1/2 tl ruokasoodaa

Suolaa tai lakusuolaa

(1 tl lakritsiuutetta)

0,5 dl juoksevaa kookosöljyä

 

Laita uuni kuumenemaan 175 asteeseen. Vatkaa munat kuohkeaksi vaahdoksi. Muussaa banaanit blenderissä tai sauvasekoittimella. Lisää munavaahtoon kreikkalainen jugurtti, banaanisose ja omenasose. Lisää sekaan muut aineet ja sekoita taikina kuohkeaksi. Vuoraa vuoka kookosöljyllä ja kaada taikina vuokaan. Lisää päälle banaanisiivuja ja siirrä leipä kypsymään uunin keskitasolle noin 30 minuutiksi. Minifitness_terveelliset_reseptit_banaanileipaHydroIso_maustamatn_proteiini_leipominen_m-natural

Niin hyvää! <3  Rentoa sunnuntaita -E