Vatsavaivat ja matkustaminen

Minifitness_vatsavaivat_matkustaminenPuhun aiheesta, joka koskettaa meistä hyvin monia. Tiedän millaista on kärsiä kipeästä vatsasta ja jatkuvasti varoa ihan kaikkea. Ennakoida ja elää mustuneen mielen kanssa turhaan. Onneksi ongelmiin löytyy usein helpotusta, mutta tie voi olla pitkä ja kivinen. Mutta se kannattaa. Ei ole olemassa yhtä vastausta kaikkeen. Jos jokin on monimutkainen ja yksilöllinen asia, niin se on tämä suolisto!

Jossain vaiheessa huomasin pelkääväni matkustamista. Tämä johtui puhtaasti siitä, että olin ollut hillittömässä sairastelukierteessä kaikki viimeiset reissuni. Milloin sairastuin vatsatautiin, milloin flunssaan. Kaikki sairastelut olivat kuitenkin peräisin suolistosta – kuten usein hyvin monet sairaudet ja yliherkkyydet. Ulkomailla on hyvin toisenlainen bakteerikanta. Mitä pidemmälle mennään, menee homma usein haastellisemmaksi. Vaikka kuinka valmistauduin matkaan probioottivalmisteiden turvin ja muiden keinojen turvin, ei se taannut mitään. Olin todella kyllästynyt matkustamaan lomalle ja sairastamaan siitä puolet. Marssin lääkäriin jokaisen matkan jälkeen pidellen vatsaani. Mitään ei koskaan löytynyt. Minifitness_suoliston_hyvinvointi_matkoilla Minifitness_hyvinvoiva_vatsa

Ollessani kisadieetillä ja kisojen jälkeen suolisto oli erityisen herkillä. Se altisti kaikelle. Vaikka kuinka yritti syödä oikein, ei aina auttanut sekään. Mutta usein se kuitenkin auttaa huomattavasti suoliston sopeutumista. Siitä syytä en koskaan enää pidä mättöpäiviä, vaan syön pääsääntöisesti terveellisesti ja samoja raaka-aineita kuin kotona. Jos noudattaa kotona maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota, kannattaa sitä jatkaa myös ulkomailla. Vatsani sallii herkkuja pienissä määrin ilman että se aiheuttaisi ongelmia. Tämä on minun suolistoni ja se toimii näin. Onneksi olen löytänyt keinot sen kanssa elämiseen useiden vuosien haasteiden jälkeen.

Ensimmäinen askeleeni oli aikoinaan siirtyä maidottomaan ruokavalioon, sillä suolistossani vallitsi selvä kaaos. Olin paljon sairaana ja vatsa toimi milloin huvitti. Vatsani kipristeli jo pienestä määrästä maitoa. Nyt vuosien maidottoman kauden jälkeen siedän jonkin verran maitoa, mutta noudatan silti maidotonta ruokavaliota. Lähinnä siksi, että vatsani toimii paremmin kuin syödessäni maitorahkaa, sekä myös flunssat vähenivät huomattavasti. Pieni muutos, (johon tottui jo kahden viikon jälkeen) mutta mikä ero hyvinvoinnissa. Gluteenia voin syödä, mutta ruokavalioni on kuitenkin lähes kokonaan gluteeniton, sillä en tavallisesti syö leipää enkä pastaa. Ongelmia ei esiinny pienissä määrissä nautittuna.

Nyt kun viime kilpailuistani on kohta vuosi, olen saanut matkustella keväästä lähtien terveenä. Vatsan kanssa ei ole ollut ongelmia, mutta olen myös noudattanut tiettyjä rutiineitani jokaisella matkalla. Viherjauhe (ravintotiheää, puhdistaa, tasapainoittaa), vitamiinit (vastustuskyky) ja suolistoa tukevat probiootit (tasapainoittaa, ehkäisee ja korjaa) ovat ehdottomia. Syön usein matkoilla Precosan lisäksi Boulardiita tai Vivomixiä. Olen itse huomannut tämän yhdistelmän kaikkein parhaaksi. Ruokavalio on kuitenkin ihan ehdoton juttu!Minifitness_aamiainen_toimiva_vatsaminifitness_hyvinvoiva_vatsa_ruokavalio minifitness_aamiainen

Veden juonti ja liikunta auttavat kehoa ylläpitämään normaalin tilan myös reissussa. Ennen ruokailuja kannattaa nauttia ruoansulatusentsyymi, mikäli kärsii minkäänlaisista vatsavaivoista, kuten nipistelystä, turvotuksesta tai närästyksestä.

Sokeri saa bakteerit mylläämään, joten myös sen nauttimisen kanssa kannattaa olla tarkkana. Myös alkoholi heikentää vastustuskykyä, joten kaikkea kannattaa nauttia kohtuudella omaa kehoa kuunnellen.

Olen matkustellut paljon, mutta olen vain kerran sairastanut ihan oikean ruokamyrkytyksen. Kaikki muut ovat olleet oman kehoni floppeja. Paljon on siis meidän omissa käsissä, joten muistathan valmistautua reissuille jo muutamaa viikkoa aikaisemmin! 

Söin Maltan reissulla ainoastaan valkoista tuoretta kalaa ja vain hieman kanaa. Ai että vatsani kiittää! Ruoansulatus toimii aina niin paljon paremmin, kun karsii punaisen lihan käyttöä. Tämä siis vinkkinä kaikille, joilla on hankaluuksia ruoansulatuksen kanssa. Söin paljon kasviksia, joilla täytin lautasen ensimmäisenä. Sivuun otin perunaa tai riisiä. Aamiaisella syötiin ihania tuoreita hedelmiä, kaurapuuroa ja munakasta. Välipalaksi joimme usein puhdistavat vihersmoothiet, riisikakkuja, porkkanoita ja matkoilla mukana kuskaamaani Monarchin purkkikanaa (on muuten oikeasti hyvää!)

Pidä huolta suolistostasi, sillä sen huonovointisuus heijastuu voimakkaasti mielialaan ja energioihin. Myös rasvan palaminen hidastuu mikäli suolisto ei toimi optimaalisesti. Jos siis kiukuttaa treenaamisesta huolimatta, kannattaa pohtia voisiko syy löytyä suolistosta?

<3 -E

KESÄKUNTOON RESEPTIT – REBOUND SMOOTHIE

Palauttava_smoothie_ruoansulatus_resepti

Pääsiäiset on nyt lusittu ja on aika tarttua taas kiinni rutiineihin! Kevät on monelle ryhdistäytymisen aikaa ja kesän rantakelit lähestyvät pelottavan nopeasti. Suosittelenkin aloittamaan tuon ryhtiliikkeen hyvissä ajoin, jolloin saavutetaan mahdollisimman tasapainoinen ja pysyvä lopputulos ilman stressiä. Vaikka herkkukaapit pysyisivätkin varmasti munalukoilla kiinni, on terveellinen herkuttelu aina OK. Tänä keväänä ulos pusketaan paljon kevyitä ja ravitsevia reseptejä, jotka hellivät myös niitä makunystyröitä.

Liikkeelle lähdetään tottakai smoothiella, sillä se antaa mukavasti lepoa ruoansulatukselle näin pyhien jälkeen. Käytin tässä vain kolmea ainesosaa, joten hommaa ei voisi helpommin aloittaa. Jokainen osaa tämän, CAMOON!

REBOUND SMOOTHIE

(makea, taikinamainen 200 kcal)

Reilu kourallinen basilikaa

1 pakastettu banaani

25 g HydroIso valkosuklaa-hasselpähkinä herajauhetta 

Tilkka vettä

Laita ainekset blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella. Nauti ennen treeniä tai sen jälkeen!

Minifitness_smoothie_resepti_terveellinen M_Nutrition_hydroIso_resepti_hyvinvointi Supermass_kesakuntoon_reseptit

HydroIso  – markkinoiden korkealuokkaisinta heraproteiinivalmistetta. HydroISO:n proteiinipitoisuus on erittäin korkea (n. 90%). HydroISO on esipilkottu, joten elimistö hyödyntää sen erittäin nopeasti ja tehokkaasti. Tämä sisältää vain pienen määrän laktoosia, joten ainakin oma vatsani prosessoi tämän hyvin

Basilika – edistää ruoansulatusta ja ehkäisee tulehduksia

Banaani – edistää vatsan toimintaa, antaa nopeaa mutta tasaista energiaa

Saat HydroIso-proteiinijauheet ja lemppari vesitonkkani 10 % alennuksella M-Nutritionilta käyttämällä mun koodia Minifitness17 (alennus koskee kaikkia Supermass Nutrition ja M-Nutrition tuotteita) Pääset kaupoille tästä

Tsemppiä treeneihin ja sinne keittiöön. Meikä suuntaa salille! -E