Liikkuvuus osana suorituskykyä

Minifitness_liikkuvuus_harjoitteleminenTeemme paljon asioita saadaksemme suorituskykyä paremmaksi. Treenaamme enemmän, syömme paremmin, mittaamme untamme ja ravaamme hierojalla. Monet palaset ovat kohdallaan, mutta usein unohdamme ne kaikkein yksinkertaisimmat asiat. Yksi niistä on liikkuvuus. Sen vaikutus suorituskykyyn ja hyvään oloon on kiistaton.

Meistä jokainen tietää, että ennen treeniä pitäisi lämmitellä. Mutta se onkin eri asia, kuinka jokainen motivoituisi oikeasti tekemään sen oikein? Minulla on siihen aika hyväkin vinkki, joka toimii myös itseeni. 

Kohdennettu lämmittely vähentää vammariskiä ja valmistaa lihaksistoa, verenkiertoa ja hermostoa tulevaan treeniin. Se valmistaa myös mieltäsi, joka on taannoisen kirjoituksenikin mukaan ehkä se tärkein työkalu. Yksinkertaistettuna, suorituskykysi nousee! Jotta kohdennettu lämmittely tuntuisi mielenkiintoiselta ja motivoivalta, kannattaa siitä tehdä hauskaa. Tee yksinkertaisia liikkeitä jotka parantavat liikkuvuutta, mutta pidä huolta myös sykkeen noususta. Hyvä alkulämmittely on todella tärkeä suuntaviiva sille, millainen tulevasta treenistä tulee – tehokas vai tehoton?

Tänään tehdessäni liikkuvuutta parantavia harjoituksia kyykkytreeniä varten huomasin innostuvani ihan hirveästi liikkuvuuden paratumisesta. Nyt ajattelet, että siinähän kestää ikuisuus? Itseasiassa ei kestä. Liikkuvuutta on mahdollista parantaa HETI ja sen vaikutus itse treenissä näkyy myös HETI. Kannustankin sinua panostamaan laadukkaaseen lämmittelyyn aina ennen treeniä! Erityisen tärkeänä pointtina nostaisin rangan liikkuvuutta parantavat harjoitukset, sillä se on koko kehomme tukiranka. Jos ranka on jumissa, vaikuttaa se heti liikkuvuuteen ja voimantuottoon puhumattakaan muista ongelmista.Minifitness_lammittely_liiikkuvuuden parantaminen

Ota lämmittelyyn mukaan toiminnallisuutta. Hyödynnä kuminauhoja, palloja, TRX-naruja, keppiä, seinää tai oman kehon painoa! Kokeilin Procedos-treenialustaa osana alkulämmittelyä ja se on kieltämättä toimiva keksintö. Liikkuvuus hioutuu nopeasti paremmaksi.

Keho on 15-30 minuutin lämmittelyn jälkeen paljon valmiimpi treeniin niin keskittymisen, kuin voimantuotonkin kannalta. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä myös liikkeitä, jotka matkivat itse treenissä tehtävää liikettä. Tällöin hermosto on valmiimpi kunnon jumppaan! Alkulämmittelyssä käytettävän tehon kannattaisi olla noin 50 % verrattuna treenisuoritukseen.

Kun lämmittely on kohdennettua ja tehokasta, on myös aineenvaihdunta kovassa käynnissä koko treenin ajan. Et siis välttämättä tarvitse aerobisia laitteita lämmittelyyn, eikä se yksinään ole sitä tehokkainta mahdollista lämmittelyä. Sen kaveriksi olisi hyvä yhdistää treeniä tukevaa lämmittelyä.

Oman liikkuvuuden parantaminen on yksi todella tärkeä osa kehittymistä! Jos paikat on jumissa, ei yksinkertaisesti treenikään mene samalla tavalla perille ja myös lihaksen repeämisriski kasvaa. pitäkää huolta kunnollisesta lämmittelystä ja nimenomaan kohdennetusta, liikkuvuutta parantavasta lämmittelystä.

Liikkuvuuden parantamisen voi aloittaa tältä seisomalta! Ei tarvitse odotella viikkoja, jotta siinä kehittyisi. Liikkuvuus paranee toistojen ja lämmitettyjen lihasten kautta. Mikä tärkeintä, tehkää siitäkin hauskaa;) 

Loistavaa treenipäivää -E

Onko rajat mielessä vai kehossa?

Minifitness_kehittyminen_vahvavalmennus

Muutama vuosi sitten en saanut kuin yhden leveällä otteella tehtävän leuan. Painoin silloin myös neljä kiloa vähemmän. Nyt voin tehdä kyseistä liikettä sarjoina ja tulokset ovat usein 4 sarjaa, 10 toistoa. Voimaa on tullut. Painon nousu on toisinaan huono asia, toisinaan taas hyvä. Riippuu oikeastaan siitä, miten, missä ajassa ja miksi painoa kertyy. Massassa on kuitenkin voimaa. Voimatasot ovat kovemmat voimaliikkeissä, mutta esimerkiksi hapottavassa treenissä jään tällä hetkellä huonommalle pallille, kuin vuosi takaperin. Jos kuitenkin palataan kaksi vuotta taaksepäin, olen vahvempi ja kestävämpi myös hapenottokyvyn suhteen. On siis väliä mihin vertaa.

Maanantaina vedimme Aleksin kanssa jalkatreeniä ja sain ihan tosissani taistella treenin loppuun. Kunto loppui ennen kuin voimat hiipuivat. Siinä huomasi, kuinka muutos palautumisajassa on muuttanut sietokykyäni. Jäin siis kiinni liian pitkistä tauoista sarjojen välillä, huono homma! Vai onko kuitenkaan? Voimassa on välttämätöntä pitää tauot pidempinä, jotta lihas jaksaa taas uuden raskaan sarjan. Teen kaikkein mieluiten näiden kahden treenimuodon mixiä. A. Yksi jalkatreeni voima painotuksella, jossa lyhyet sarjat, isoilla painoilla ja pidemmät palautumisajat B. Pitkät sarjat, lyhyet palautumisajat, vähän vähemmän painoa. Suosin myös hapenottokykyä kuormittavia aerobisiatreenejä offikaudellakin, sillä niillä on suora vaikutus myös salitreeneihin. Teen tällä hetkellä kaksi kovempaa, lyhyttä syketreeniä ja yhden peruskuntotreenin viikossa. Salitreenejä teen 4-5/viikossa.

Katsellessani yleisurheilun MM-kisoja sateisesta Lontoosta, tuumailin siinä eri lajien fysiikkaominaisuuksia. Kuulantyöntäjä leidit ovat usein hyvin raamikkaita ja vahvan oloisia. Tottahan se on, että laji muokkaa fysiikkaa juuri kyseisen lajin ominaisuusvaatimuksien mukaan. Bikini Fitneksessä sen sijaan fysiikka voi vaihdella paljonkin niin offikauden, kuin kisojenkin aikana. Ei ole yhtä muottia, jossa kaikki olisivat etenkään offikaudella. Offilla olisi tarkoitus rakentaa fysiikkaa eteenpäin, joka tarkoittaa omalla kohdallani väistämättä kilojen nousemista. Kuinka sen käsittelee? Toisinaan se ahdistaa, mutta yleisesti pidän vahvasta fysiikastani. On paljon kivempaa olla oikeasti vahva ja näyttää siltä, kuin olla tosi kireässä kunnossa ja junnata kehittymisen kanssa. Omat ominaisuudet on hyväksyttävä ja kuntoa työstettävä sen oman fysiikan vaatimissa puitteissa. Paras fiilis tulee ehdottomasti siitä, kun omat tulokset paranevat ja peilistä katsoo hymyilevä nainen!Minifitness_vahva_valmennus Minifitness_fysiikan_kehittyminen

Viime viikolla kiskoin päälleni sukujuhlia varten astetta juhlavampaa reipua. Nakkasin kaapista tilaisuuteen sopivat mekot ja suorastaan tyrmistyin. Toinen mekoista oli muuttunut makkarankuoreksi ja toinen kiristi kahdesta kohdasta aivan liikaa. Peppu ja yläselkä olivat liikaa tälle rievulle. Siskoni onnenpäivä, sillä hänelle kasaantui läjä uusia mekkoja! Minä sen sijaan jouduin hyväksymään vuodessa tapahtuneen kasvupyrähdyksen ja vedin päälleni sen mikä päälle meni. Sellaista on kehittyminen!

Laihtuminen on ihan kivakin asia, sillä kehon kiristyminen paljastaa työn hedelmät. Mitä alta paljastuu ja kuinka fysiikka on lopulta kehittynyt? Siinä on ihan oma voimansa ja viehätyksensä. Kun sen vie loppuun asti kunnolla ja oikein, on paras osio itseasiassa vasta edessä. Se seuraava kuuluisa harppaus, seuraava kehittymisen askel. Siksi laji jaksaa ruokkia, vaikka toisinaan se tuntuu myös ottavan paljon. Mutta ei mikään kilpaurheilu ole koskaan hauskanpitoa, puhumattakaan helppoudesta. Jokainen laji vaatii pitkäjänteistä tekemistä, kärsivällisyyttä ja intohimoa.

Kova tahto ja jatkuva itsensä rajoille vieminen kuluttaa jokaista pidemmän päälle. En tiedä voiko siitä saada tarpeekseen? Onko kilpaurheilu itselleen todistelua omasta paremmuudesta ja riittävyydestä? Sillä sitten kun ei ole tarve todistaa itselleen tai muille, hiipuu tekemisen liekin lepatuskin.

Onkohan tämä urheilijan aikainen eläkkeelle siirtyminen nimenomaan kiinni pääkopasta ja tietynlaisesta itsensä hyväksymisestä? Ja siitä ettei yksinkertaisesti jaksa enää vaatia itseltään lisää. Kaivataan mukavuutta? Onko kaikilla meistä raja, joka tulee täyteen joskus, vaikka keho olisikin parhaassa mahdollisessa kunnossa? Voi hyvin olla, sillä tiedän miten jatkuva vaatiminen itseltään ja paineiden kantaminen kuluttavat ihmiskehoa ja mieltä. Silloin ei edes vahvempi keho toimi, jos mieli on puolet heikompi kuin aikaisemmin. Kuinka heikommalla keholla on saatu kovempia tuloksia? 

PS. VAHVA-valmennukseni on nyt vihdoin saatavilla ja voit lukea siitä lisää täältä. Valmennukseen kuuluu kaikki tarvitsemasi niin ruokavalion, treeniohjelman, kuin treenivideoidekin suhteen. Tällä valmennuksella saavutat timmin ja vahvemman kehon vain 8 viikossa! Kaikki materiaali löytyy yhden mobiilisovelluksen kautta, joten se pysyy helposti aina mukanasi. Ostamalla valmennuspaikkasi 14.8 mennessä, pääset myös mukaan yhteistreeneihin mun kanssa <3

Toivottavasti nähdään treeniryhmässä! -EVahva_valmennus_eevi_teittinen_nettivalmennus